SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • PLAN FBW DO SPRAWDZENIA PILNE PROSZĘ!!!

    Post
    Trening w domu

    [...] oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i opuszczasz juz sam ) , uginanie ramion w chwycie mlotkowym na biceps - to sa mloty.. I lydki do obu tych bplanow, brzuch tez mozesz dodac Na kazdym inna ilosc powtorzen. Czyli w poniedzialek robisz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2009-12-11 19:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Potrzebuje nowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na moje na bica masz o jedno cwiczenie przy duzo wstarcza 2 cwiczenia po 4 serie Na plecy mi sie wydaje ze mam przy mała zrób 4 cwiczenia w tym 2 po 4 serie. A znowu na trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-04-13 11:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na duży progres. Ostania seria na luzie , dorzucam 5 kg w następnym tygodniu. 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 20/25/30/35/40kg - 2-3 powtorzenia w zapasie. 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 8kg . Next week łapie za dyszki. Barki muszą boleć. 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 20/25/25/25kg . Kilka powtorzeń w zapasie. 7. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-02 21:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 Brzuch 4s allahy 15powt. 4s unoszenie nóg 15powt. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-04 14:12:22

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-04 14:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / 5x50 / 5x55 / 5x60 4.Wyciskanie żołnierskie 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-06 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 Brzuch 4s allahy 15powt. 65kg 4s unoszenie nóg 15powt. Zmieniony przez - roland86 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-09 15:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 Trening trochę inaczej wyglądał w rzeczywistości. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-13 14:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x30 / 8x35 / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 - tylko 5 powtórzeń :/ 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-16 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 We wszystkich ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-18 15:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-20 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x52,5 / 8x60 / 7x60 - brakło mocy 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-23 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-25 15:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x52,5 / 8x60 / 7x60 , 10x52,5 / 8x60 / 8x60 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-28 11:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-02 15:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x52,5 / 8x60 / 7x60 , 10x52,5 / 8x60 / 8x60 10x52,5 / 8x60 / 8x60 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-05 20:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-06 23:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x52,5 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x52,5 / 8x60 / 7x60 , 10x52,5 / 8x60 / 8x60 10x52,5 / 8x60 / 8x60 , 10x60 / 8x67,5 / 7x67,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-09 22:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-11 22:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 10x52,5 / 8x60 / 7x60 , 10x52,5 / 8x60 / 8x60 10x52,5 / 8x60 / 8x60 , 10x60 / 8x67,5 / 7x67,5 10x60 / 8x67,5 / 8x67,5 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-14 09:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] u niego nie ma. Podciąganie zamiast wyciągu każdy Ci powie, że plecy lepiej pracują i więcej się angażują przy podciąganiu niż na wyciągu przy czym trenują się dwugłowe ramion. Pompki na poreczach dlatego, ze jest to swietnie rozwijajace cwiczenia tricepsa jest niezastąpione, mozna pompki odwrotne lecz jesli ma do wykorzystania porecze to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-10-06 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Booster testosteronu ramiona sex kingkong ODŻYWKI TREC Whey 100 omka efekty trek testosteron cypionate mocne przedtreningówki kettlebell bcaa prolaktyna nastolatka pancake fruzelina lactose free meldonium jaki lab mostek
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane