ramion

[...] poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i [...]

[...] twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i [...]

Nie będzie, nie może być maszyn - same wolne cięzary. A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s

To by było tak - co ty na to PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - [...]

[...] treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na [...]

[...] da mi to półtorej do dwóch godzin więcej snu w dni treningowe. ten trening też rozpisz Przykład z dziś FBW - 15/10/5 Przysiad ze sztangą 3s Przyciąganie sztangielki do boku na ławce 3s Wyciskanie sztangielek na ławce , lekki skos 3s Unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s Uginanie ramion z hantlą (podporem o udo) 2s Wysikanie francuskie 2s

Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

[...] Arnoldki4*10 przysiady ze sztangą 4*15 wykroki ze sztangą 4*12 Zginanie nóg ze sztangielką między stopami w leżeniu brzuchem na ławeccze 4*12 Sobota: biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3*12 zginanie przedramion stojąc w szerokim chwycie 3*15 seria łączona :zginanie ramion chwytem młotkowym+zginanie rąk na lince od wyciągu brzuch rób [...]

[...] - jak to przeczytasz to bedziesz wiedzial co robic . Optymalny trening dla ciebie : Przysiad Płaska Wioslowanie sztanga Wyciskanie na barki Frenuz 2-recz uginianie ramion ze sztanga w 15-stkach robisz 1 serie 10 - 2 serie 5- 3 serie lub wszedzie 2 - jak wolisz Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-26 14:37:41

[...] w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach w A brzuc w B łydki ale [...]

Muszę to powoli ogarnąć ;) SESJA A: przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac Tu wszystko rozumiem także okej. B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, [...]

Powoli mi się to krystalizuje SESJA A: przysiad (nogi) wiosłowanie (plecy) wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) wyciskanie zolnierskie (barki) uginanie ramion z sztanga stojac (biceps) B martwy ciag (plecy) wiosłowanie sztangielką (też plecy?) wyciskanie w skosie (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc (barki?) pompki w podporze tyłem [...]

od 5 miesiecy nie rosnie przybralem ale nie wiem ile nie mam wagi :/ okolo 2 kg uginanie ramion sztanga na stojaca szeroki i waski uchwyt hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 miesiecy tym samym planem...

[...] otłuścić, masa poszła w inne rejony ciała, masa nie rozkłada się równomiernie. Może wogóle nie przybrałeś na wadze, skoro nie masz się gdzie zważyć skąd wiesz... uginanie ramion sztanga na stojaca szeroki i waski uchwyt hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 [...]

[...] 20 powtórzeń 5.Martwy ciąg: 20 powtórzeń 6.Szrupsy: 10 powtórzeń 7.Wiosłowanie w opadzie tułowia: 15-20 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 8.Brzuszki: 15-20 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15-30 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) Zaczynam od 3 serii!! Max.odpoczynek między seriami to 100 s. Czekam na opinie!!! Pozdrawiam

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x [...]

[...] szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę [...]

[...] - martwy ciąg 3 x -podciąganie zza głowy szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce [...]

[...] nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą 10-10-8 Przysiady 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8 Niedziela MC na prostych nogach 12-10-10-8 Podciąganie 12-10-10-8 Wymachy sztangielką w [...]

Krążenia ramion i przedramion , a na koniec nadgarstki i powinno wystarczyć.