ramion

[...] do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód [...]

[...] - klata,biceps,przedramię KLATKA: - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, [...]

[...] nie wiem ktorego sie tzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 Unoszenie sie na drazkach [...]

[...] płasko 4 serie Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przenoszenie hantla 4 serie Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Uginanie francuskie w leżeniu do czoła 4 serie Prostowanie ramion na wyciagu górnym(sznur) 4 serie Statyczne trzymanie sztangi 2 serie Piątek Plecy/biceps Plecy Dzień dobry 4 serie Podciąganie na drązku 4 serie Ściąganie szeroko [...]

witam mam takie pytanie jak cwicze biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4X 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10 CHODZI MI O 2 CWICZENIA 3 JEST SPOKO ROBI SIE SWIETNIE ALE JAK ROBIE TE 2 PIERWSZE TO TAK MNIE PIECZE [...]

[...] hantelek na ławce prostej 3x15 2.Brzuszki na Ławce skośnej(+6kg) 3x20 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 1xMAX 4.Rozpiętki na ławce skośnej 2x15 1xMAX 5.Przedramiona 3x15 6.Pompki miedzy ławeczkami 2x15 1xMAX 7.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x15 8.Brzuszki skośne na Ławeczce 3x20 9. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 [...]

[...] 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Plecy: - [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12, 10, [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one chwilowe na zastępstwo za prostowanie ramion., nie zawsze je wykonuje - tylko jeżeli czuje, że muszę jeszcze dobić mięsień) ŁYDKI 1.Spięcia stojąc 5s BRZUCH 1.Unoszenie nóg 4s 2.Spięcia brzucha na płasko 4s [...]

Witam! mam pytanie odnośnie SUPERSERI Tak jak na zdjęciu! jak mam to wykonać? Uginanie ramion ze sztangą stojąc + (bez odpoczynku) francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (i dopiero 90 s odpoczynku) i tak 4 serie Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie sztanga zza głowy jednorącz + 90s przerwy (i [...]

[...] sztangielek bokiem 4 x 8 7kg 8.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu oburącz 4 x 8 8kg 9.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 8 7,5kg 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu stojąc 4 x 8 12,5kg 11.Uginanie sztangi nachwytem stojąc 4 x 8 15 kg 12.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70 kg 13.unoszenie zgiętych nóg w podporze [...]

[...] brac zadnych suplementow tylko pocwiczyc tak zeby byc bardziej sprawnym i silniejszym. Cyklicznie mam zamiar cwiczyc od nowego roku. Oto mój plan: WTOREK BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 Wtorek. Plecy; -Podciąganie na drążku 4xMAX -martwy ciąg 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 10/10/10 -uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 10/10/10 -uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym 10/10/10 Piatek; Barki -wyciskanie [...]

[...] bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) 2. Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., [...]

[...] 1. Pociąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3. MC 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 5. Przyciąganie sznura wyciągu górnego do twarzy 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion z hantlami (naprzemiennie) 3. Młotkowe oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad (mało powtórzeń większy ciężar 85-95kg) [...]

[...] Rozpiętki 3s. (każda na ławeczce o innym nachyleniu) po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 3s. 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10 Zaraz będzie pierwsza relacja z dzisiejszego dnia. Biceps: Uginanie ramion ze [...]