ramion

[...] klata wiciskanie na płaskiej 5s 8- 12 powtórzeń rozpientki na hantlach ukos górny 5s 8 - 12 powtórzeń biceps uginanie ramion gryfem prostym 5s 8 - 12 powtórzeń triceps ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń barki wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku. Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie. Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku nachwytem po 3 serie . Ćwiczenia wykonuje co 4 dni. On mi nie rośnie. Inne mięśnie progresją. Ćwiczę od dwóch miesięcy tym planem. [...]

[...] 3x10 Wl skos 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz 3x10 Pull Podciąganie młotki 4x8 Wiosłowanie hantla kolanem na lawce 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Facepull 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce skośnej 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) Legs Przysiady ze sztangą 4x8 Wyprosty nóg 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 4x10 Push Wyciskanie [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4x6 RIR 2 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4x3 3. OHP 4x6 RIR 2 4. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x6 RIR 2 5. Biceps - Uginanie ramion chwytem neutralnym młotki 3x12 RIR 0-1 6. Triceps - Ściąganie linek/gryfu na wyciągu górnym na triceps 3x8 RIR 0-1 7. Face pulle 3x10 RIR 2 8. Łydki na maszynie Smitha [...]

Witam, Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy [...]

[...] (np. jak mój max dla 8 pow to 80 kg to zalozyc na sztange 50kg i zrobic te 8 powtorzen lekko) przysiad tylny 3x wioslowanie sztanga 3x klatka hantle 3x mp 2x uginanie ramion 2x prostowanie ramienia w opadzie takie roztrenowanie i potem znowu wejsc na cięższe treningi z większa liczba serii i ciężarem takim że np. jak mój max dla 12 pow to [...]

[...] w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia siłowe Pt. Bieganie , trening 100 pompek Sob. Ćwiczenia siłowe Ndz. Bieganie , trening 100 pompek No i tak [...]

[...] na drążku podchwytem 3x15 Trening 10 -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeśli [...]

[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień

Witam, Same konkrety. Staż na siłowni: 2 miesiące Ćwiczenia na początku pusch and pull, potem luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. [...]

Jestem kobietą i w ostatnim czasie od ciężkiej pracy fizycznej i dźwigania dużych ciężarów zarysowały mi się i powiększyły brzydko mięśnie ramion, przez co wyglądam okropnie i chce mi się płakać. Oczywiście wiem, że tutaj jest jeszcze tłuszcz, ale kiedyś ważąc tyle samo miałam znacznie drobniejsze ręce. Widać na zdjęciu jaką mam "bułę" po bokach. [...]

[...] leżąc 5x5 -wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie hantla w oparciu o ławkę na triceps jednoracz 4x12 -Wyciskanie na homerze 4x10 Pull - Martwy ciąg klasyk 4x5 -podciąganie podchwytem 4serie -wiosłowanie hantlem w oparciu i ławkę jednoracz 4x12 -wyciąg góra podchwytem 4x10 -uginanie ramion sztanga/gryf łamany

[...] leżąć Wiosłowanie sztangą Wznosy bokiem hantlami Biceps , uginanie sztangi prostej Ticeps , francuskie hantlami B Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Wyciskanie hantli leząc Sztanga łamana biceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc triceps Do tego po każdym treningu brzuch ; allahy oraz prostowanie nóg wisząc

[...] 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 lub 3 serie (brzuch) Zakres powtórzeń to wszędzie 10. I teraz [...]

[...] obciążeniem i ilością powtórzeń (4 x 10, 5 x5, 3 x 15 etc.) Zestaw A Przysiad Podciąganie podchwytem / chwytem neutralnym Pompki na poręczach OHP na stojąco Zestaw B Martwy trap barem, Wyciskanie na płaskiej, Wiosłowanie, Wznosy ramion bokiem z hantelkami Do każdego zestawu dodaje ćwiczenia na Brzuch, core (plank, spacer farmera jednorącz).

[...] Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Żuraw 5x8/10p Rack pull 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12p Młotki 5x12p Czy lepiej przejść już w system push/pull i na pojedynczej sesji treningowej bardziej "pompować" daną partie ciała.

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]

[...] 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast [...]

[...] początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: [...]

[...] tak w kolko na zmiane. Chcialbym zrezygnowac z kalisteniki na rzecz silowni z dwoch powodow. Pierwszy to chcialbym cos zmienic, a drugim powodem jest chec zwiekszenia obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc plan cwiczen ale potrzebuje waszej pomocy. Czy moglbym cwiczyc cala gore ciala na jednym treningu tak jak to [...]