ramion

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do [...]

[...] one znaczenia stricke hipertroficznego ja wizdziałbym to tak Przysiad Tylni/mc Wspięcia na palce ze sztangą Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc + brzuch pokombinuj z seriami i bedzie ok Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-02 19:55:13

[...] lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica piątek nogi + barki + przedramię przysiady [...]

[...] hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 Barki [...]

[...] z supinacją 10-10-8 3. ściąganie linek na bramie 3x10 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie chwytem naprzemiennym 4x10 2. Ściąganie drążka za głowę [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 3s uginanie ramion hantlami 3s Coś jeszcze zmienić?

[...] katem niż w pon) 5x6 rampa ( i jak wyżej seria 6 atak na 3 powtórzenia z max ciężarem) 4 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10,9,8 progresja ciężaru 5 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 6 młotki 2x10 7 francuz sztangielką zza głowy 2x10 jeśli chodzi o odczucia to po wczorajszym tenisie i poniedziałkowym treningu [...]

[...] z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak wyżej 3x12 6-dipsy, powoli w dól szybko do góry 3x12, Przed treningiem porządna rozgrzewka i zestaw ćw [...]

[...] ten bardzo szybko się regeneruje - mile widziane takze zwiększenie ilosci powtórzeń na łydki do złotego sposobu - do palenia + 10 (czyli tak koło 25-30). 6. BARKI unoszenie ramion ze sztanga w przód zamieniłbym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (nie dziw się ze tu mały ciężar - skup się nad techniką) i rób to ćwiczenie jako drugie po [...]

[...] w siadzie (Barki) 6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Pompki na poręczach (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. [...]

[...] sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce PRZYKŁAD :-) zawsze mozna skrócić a zagescic ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-30 15:02:32

[...] 4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8 5.Szrugsy 3x 25 Pull 1.MC 4x12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 5.Wspięcia na palcach 3x max 6.Zginanie nadgarstków podchwytem..1x 15 Robię na brzuch ABSa od 4 miesiecy i efekty zadawalające..jak bez diety:)

[...] to lekkie hantelki.) 4s 2.plecy-podciąganie sztangielki w opadzie 4s 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie sądze ze mozesz tak pocwiczyc przez pare tyg [...]

Nie nie nie. Nie ma co poprawiac bo nie znasz podstaw. Plan sklada sie nie wnikajac wszczegoly z bicepsa , tricepsa i ramion. Ciekawe wiesz bo triceps+biceps to jest wlasnie ramie. NA poczatek czeka Cie dluga lektura z podstaw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s zestaw B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: iwyciskanie francuskie na lawce lezac 2s [...]

[...] w szerokim uchwycie 2xmax /ok . Martwy ciąg 2x15 /ok Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 /uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie po 2s Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x15 /ok . Uginanie ramion stylem młotkowym 2x15 /wywal Teraz jest okej. W razei watpliwosci pytaj . pozdrawiam

przykladaj sie do nog tak samo jak do ramion DT: Rano 5 g mono przed trneingiem porcja KO 15g DNT: mono 5g cykl niech potrwa 5-6 tygodni i styka przyloz sie do michy bo bez niej wyjdzie jeden wielki c*** jest podstawa i kase za ktora chcesz dokupic krety wydaj na zarcie

[...] na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na [...]

[...] na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na [...]