ramion

poniedizałek Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem 3*10 -podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10 -podciaganie sztangietki w opadzie 3*12 ( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w [...]

[...] 5 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 5 powtórzeń 47.5 kg o 1 tydzień zwiększam o 2,5 kg 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie30kg 5 powtórzeń 6) Wyciskanie francuskie 2serie22 kg kg 5powturzeń 7)wspięcia stojąc 3serie 50kg 5 powtórzeń 8) brzuch robiłem tak [...]

[...] -wyciskanie hantli (ew arnoldki) 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi zza karku 3s12,10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 2s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 2sx12 Wlasnie tez mialem problemy z barkami, wogule moj blad bo nei cwiczylem ich od poczatku, i teraz nadrabiam, i bardzo pomoglo mi wyciskanie hantli. [...]

wrzuć zdjęcia sylwetki, najlepiej całą ankietę działu, to zobaczymy czy faktycznie trzeba coś zmieniać mięśnie ramion łątwo się pompują jak jest na nich sporo tłuszczu to pojawia się wrażenie rozbudowania ale żeby faktycznie rozbudowac te mieśnie, to potrzeba więcej niż kilka miesięcy treningów

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie francuskie leżąc dobrze zrozumiałem?

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku military press 3s pompki na poreczach czy wyciskanie francuskie leżąc? I jeszcze ostatnie w takim razie po ile serii czego robić i w jakiej kolejności?

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s zakres pow 10, co 2 tyg dokładaj po 2,5kg. zdr

[...] w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15 8.Brzuch = Napinanie mięśni brzucha leżąc x15 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego. Ciężar: po 5KG hantle Ogólnie [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/nadchwytem ( tutaj nie wiem) 3x10-12 daj mlotki do plecow daj martwy zamiast 1 wyciagu i rob go na koncu albo na poczatku Barki wszedzie rob do 15 jak dasz rade Na trica daj 1 cwiczenie jeszcze albo po 1 serii dodaj. Nog nie robvbisz wogole?

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg [...]

[...] o kolano dać modlitewnik itp . Najważniejsze by w treningu były ćwiczenia podstawowe tj. wznosy z sztangą lub wznosy z hantlami uzupełniasz ćwiczenaimi typu wznosy na modlitewniku, w oparciu o udo czy młotki. Ogólnie przy treningu ramion raz na tydzień rób ok 8-9 serii, może to być równie dobrze w 2 jak i 3 ćwiczeniach i powinno starczyć.

przy treningu pleców masz 3 ćw. na ich grubość, 0 na szrokość-> daj podciąganie, zwłaszcza szerokim nachwytem; nie masz nic na tył barków (unoszenie ramion w opadzie tułowie), na całe barki za dużo ćwiczeń; i nic na 2-głowe ud (zdonanie nóg leżąc na brzuchu, martwy ciąg na prostych nogach); i nic na czworoboczne (szrugsy); w każdym razie, [...]

[...] bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki) aha..i jeszcze powiedzcie mi o tych odwrotnych pompkach na tric(ile powtórzeń) [...]

[...] wiem tego dokładnie)- 4 x 6-8 lub max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] box siady zamiast zwykłych? Poza tym po jaką cholere ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla [...]

[...] w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), [...]

[...] 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s (10x25kg/25kg/30kg) 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10x15kg/20kg) 5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s (10x15kg/15kg) 6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s [...]

[...] tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy O ten chodzi? I jak 3 razy? Np przy wewnętrznych ud mam zrobić motylka, 3 razy [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)/uginanie nog 2s - Prostowanie nóg w siadzie ?s (???) /2s ok dodaj lydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s (??) /ok 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (???)/ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?s (???) /ok 3s , ewentualnie [...]