ramion

http://lmgtfy.com/?q=%C4%87wiczenia+ramion

[...] Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 10x8x6 Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 10x8x6 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Srugsy 8x8x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Unoszenie sztangielek bokiem 6x6x6 Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

[...] # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie 10,8,8,6 Bicepsy # Unoszenie przedramion stojac 3 serie 12,10,8 # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 12,12 # Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2 serie 10,10 Wtorek: [...]

[...] siłowymi. Na ogół jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. ĆWICZENIA I TESTOSTERON Inne badania wykazały z kolei, że ćwiczenia działają [...]

[...] sobie odpowiedniki sprzętu.Jeśli tylko chcesz to znajdziesz wszystko czego potrzebujesz,chocby przetaczanie i rzut opona to bardzo dobre cwiczenie albo znalazłam takie:/podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce./ musisz dobrze poszukać to znajdziesz.... pozdr

Może źle technicznie wykonujesz ćwiczenie ? Nie wiem, nie jestem specjalistą, lecz wydaje mi się, że uginanie ramion to klasyczne ćwiczenie i na pewno powinny być efekty. Może podnosisz hantle 'całym ciałem' ? a nie samą ręką. Widziałem na siłowni pakera, co brał na biceps po 20/25 kg, ale chwiał się jak pijany ;)

czyś ty oszlał w tym wieku bierzesz się za doping - ja jestem starszy od ciebie i zwlekam z pierwszym cyklem, tak jak KLEJCUN napisał i prze zgłupotę możesz mieć prezsrane życie, współczuję. Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] nie zwiększaj ilości powt np do 20 tylko rób je dynamiczniej i z większym obciążeniem np. ja robie 6 pompek w staniu na rękach przy ścianie a nie 50 zwykłych krążenie ramion, przemachy z hantlami 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył naprzemianstronnie ----------------------Siła biegowa: 5x50m skip A,B,C,N [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

cześć ! Moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na przyłokciową część tricepsu jest uginanie ramion do tyłu w podporze mięzy dwoma ławeczkami ustawionymi równolegle do siebie. Najlepiej wykonywać to ćwoczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń może być również z dodatkowym obciążeniem. Aby zaakcentowac wysiłek polecam robić te ćwiczenie jako drugie w [...]

Opierasz nogi na ławeczce a ramiona do tylu, na drugiej. Staraj podeprzeć ramiona wąskim chwytem (wężej niż szerokość barków). Następnie uginasz ramiona w łokciachtak aby tułów znalazł się jak najniżej. To są pompki tyłem, które działają dobrze na rozwój ogólnej masy trójgłowych, które faktycznie dobrze wykonywać po wyciskaniu francuskim. Na [...]

Polecam stosowanie pompek na poreczach sciennych (na laweczce o ktorej pisali koledzy, to prostsza wersja tego cwiczenia), francuskie wyciskanie w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu stojac "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2001-12-15 14:06:57

[...] I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Problem może tkwić nie w samym schemacie treningu i nawet nie w diecie ile w sposobie wykonywania ćwiczeń. Musiałbym zobaczyć jak wykonujesz uginanie ramion, ile w tym jest pracy bicepsów, a ile zarzucania ciężaru plecami.

[...] *wyciskanie sztangi płasko 3s *wyciskanie sztangi skośnie w górę 2s *rozpiętki 2s *wyciskanie sztangielek siedząc 3s *wyciskanie sztangielek w opadzie 2s *wyciskanie francuskie 3s B (nogi, plecy, biceps) *przysiad ze sztangą 3s *przysiad wykroczny 2s *wiosło sztangą podchwytem 2s *uginanie ramion ze sztangą 3s *przysiady na hack maszynie 3s

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami itp. a to wszystko w różnych wariantach. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm)

Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.

Ja znawca nie jestem ale w uginaniu ramion ze sztanga zrob 12 10 8 8 albo 12 10 8 6 a w 2 pozostalych tez zastosuj progresje np 12 10 8 i ja bym zrobil tak ze bym zamienil to 3 cwiczenie na jakies inne na bicepsa, preceiz to prawie to samo co cwiczenie 2. Daj zamiast tego np mlotkowym 3 serie albo metoda 21(7 powt do polowy, 7 od i 7 calych). A do [...]

Byłbym zapomniał, w treningu barków zdecyduj się na jeden wycisk, 2 to gruba przesada, a jesli koniecznie chcesz dotyrać przedni akton, to polecam wziąść lekkie sztangielki i zrobić unoszenie ramion przed siebie, chwytem młotkowym.