Triceps...

Czesc. Jakie jest najlepsze cwiczenie na rozbudowanie tej glowy tricepsu, ktora odpowiada za jego wielkosc-grubosc przy lokciu? Dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

cześć !
Moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na przyłokciową część tricepsu jest uginanie ramion do tyłu w podporze mięzy dwoma ławeczkami ustawionymi równolegle do siebie. Najlepiej wykonywać to ćwoczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń może być również z dodatkowym obciążeniem. Aby zaakcentowac wysiłek polecam robić te ćwiczenie jako drugie w kolejności po np. wyciskaniu francuskim.
pozdrawiam

Cześć
Interesuje mnie to samo co nortona tylko nie zrozumiałem co miałeś na myśli Oetker74 i byłbym wdzięczny gdybyś wytłumaczył to jeszcze raz w wersji dla blondynek )

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Shadow stawiasz dwie laweczki na przeciwko siebie, na jednej kladziesz nogi, a drugiej chwytasz sie dlonmi tak, aby tylek wisial w powietrzu. Na nogi kladziesz jakis ciezar (konieczna pomoc kolegi) i uginasz ramiona. To sa tzw. pomki na tricepsy.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Opierasz nogi na ławeczce a ramiona do tylu, na drugiej. Staraj podeprzeć ramiona wąskim chwytem (wężej niż szerokość barków). Następnie uginasz ramiona w łokciachtak aby tułów znalazł się jak najniżej. To są pompki tyłem, które działają dobrze na rozwój ogólnej masy trójgłowych, które faktycznie dobrze wykonywać po wyciskaniu francuskim. Na rzeźbę i kształt trciepsów najlepsze jest uginanie ramion tyłem w opadzie tułowia (pochylasz tułów do przodu, a ramię ze sztangielką prostujesz do tyłu). Ufff...tyle.

Krzysiek Z.

Polecam stosowanie pompek na poreczach sciennych (na laweczce o ktorej pisali koledzy, to prostsza wersja tego cwiczenia), francuskie wyciskanie w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu stojac

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"


Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2001-12-15 14:06:57