ramion

[...] rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8 Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi bardzo. ściąganie wyciągu górnego do karku [...]

tam jak jest Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, to 2 razy napisalem bląd 1 raz to ciwiczenie i w tedy bym po tym robil wznosy bokiem stojąc z hantelkami w opadzie

[...] (tylko !) 5x5 * Wycisnaknie siedziaz z przed głowy 5x5 20 kg 5x5 * Unoszenie rak z boku stajac 7,5kg chyba 5x5 * Unoszenie rak do przodu młotkowym 5kg 5x5 Bic - Uginanie ramion staojac 20 kg 5x5 - hantlami z rotacja stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac [...]

a czy mogę prostowanie ramion na wyciągu zamienić na pompki w podporze tyłem? jak tak to też mają być to dwie serie?

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

[...] należy mimo wszystko założyć konkretny ciężar, gdyż wiele osób kaleczy technikę między innymi dlatego, że dobierając zbyt mały ciężar wykonują większość pracy siłą ramion. Dopiero gdy sztanga jest zbyt ciężka aby przyciągać ją do tułowia rękami łatwiej jest nauczyć się prawidłowego wykonania. Gdy już technika jest opanowana to nic nie [...]

[...] zza karku siedząc 1czy2x10??? wznosy sztangielek w opadzie 1x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 odskłony max (tak to właśnie te takie śmieszne "dzień dobry" z zablokolwanymi nogami)-z czasem zamienię na MC ugięcia ramion z prostą sztangą 1x10 pompki tricepsowe na poręczach z obciążeniem 1x10 łydki, brzuch tak jest ok? dzięki leyus,pzdr

przysiad 2x10 wyciskanie 1x10 przenoszenie 1x10 skośna 1x10 wyciskanie sprzed klaty w staniu 2x10 wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 1x10 podciąganie w wąskim z obciążeniem 2x10 <--NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM??? odskłony 2xmax pompki tricepsowe na poręczach 1x10 będę pamiętał o brzuchu dzięki wszystkim, możliwe że będę brał ts z sfd to [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 coś takiego git?

[...] ?! Byla to dzwignia czy jakos inaczej sie to stalo ?I jeszcze jedno czy twoje wymiary 190 cm przy 100 kg pomogly ci w twj walce chodzi mi o przewage zwiazana z zasiegiem ramion czy napprzykad byl jakis parter. Sorki za moze glupie pytania ale probuje sobie poukladac fakty w glowie i moze wybic sobie z glowy odchudzanie a polozenia niacisku na [...]

[...] sztangą 4 serie (12,12,10,10) - tu możesz dać podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10) szruksy 4 serie (20,15,15,15) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) - tu możesz dać modlitewnik ze sztangą francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na [...]

no dopiero przeczytalem klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s barki: unoszenie hantli na boki 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko na plaskiej 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2 s nogi: przysiady z sztaną na plecach 2 s biceps: uginanie ramion ze sztaną 2 s 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie

[...] sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM System Pon-trening wt- wolne śr- trening czw-wolne pt-trening Weekend [...]

TRICEPS Zamien kolejność, prostowanie ramion 4 serie PLECY &#8211; jak eeroo BICEPS Wyrzuc jedna serie z uginanie ze sztanga NOGI Przysiady 5 serii Zuraw 4 serie Prostowanie nog w siadze 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce 4 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Unoszenie hantli bokiem (podciaganie niepotrzebne, [...]

[...] i hamował rozwój w SW niz pomagał A takto na BICEPS ZA DUZO SERII po co tyle 9 to max i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac nie bede cie umoralniał z MC ale jak nie ma tego to co na prostownik grzbietu nie ma nic a to bardzo wazne Klatka słabiutko dales tyle samo serii [...]

[...] nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion z góry na wyciągu na linkach)triceps) 12powt wycisk wąsko sztangi łamanej 12powt.

na moje to bzdura nie da się urosnąć przez zwisanie, w jaki sposób? co ma ci się wydłużyć o 6cm jak to tylko wywiera stres na odcinek lezwiowy kregosłupa jak nie napniesz prostownikow grzbietu podczas zwisania, nawet większego zasiegu ramion nie da imo

mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa [...]

[...] 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -opady 3s 10p z obciążeniem 10kg -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p -modlitewnik 3s 12/10/8p -młotki 2s 12/10 -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p -francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p -pompki tylem 3s max Piątek [...]

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]