ramion

Rozumiem, dzięki - zapytam się jeszcze o progresję ciężaru na mniejszych ciężarach Np. przy uginaniu ramion dla 10 pow mój max to 16 kg, czy warto na każdym nowym planie zaniżyć tak do 13-14 kg i dodawać co 2 tyg w miare możliwości?

[...] na klatkę)3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2s 15/12 powtórzeń Sesja B MC 3s 5x5 Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie sztangi z klatki 2s 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 15/12 powtórzeń ------------------------------------------------------------ Drugi wariant dla 3 dni treningów. Ułożony dawno temu przez kolegę [...]

[...] jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób bardzo wolno i technicznie ;) pomaga ;) inne ćwiczenia to wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielkami, podnoszenie końca sztangi :) ćwicz uginanie ramion ze sztangą stojąc w chwycie trochę szerszym niż szerokośc barków :) Pozdrawiam :))

[...] kolega mi mówił że podobno są efekty właśnie w dolnej części mięśni tzn po 3 serie tak jak robię,czy 3 serie ogólnie?właściwie to doszedłem do wniosku że możliwe,że rzeczywiście źle technicznie wykonywałem to ćwiczenie,bo mnie bolały po tym głównie mięśnie brzucha i ramion :) partner musi podejść jak najbliżej mnie? dzięki wielkie!

[...] sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 Spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10 Dodalem trening na male partie, bo glownie zalezy mi na ich rozwinieciu + klatka i plecy z powodu [...]

[...] nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku? Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania francuskiego... Czy w tych cwiczeniach lepiej zastosowac hantle? czy jechac sztanga? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-07-10 11:05:47

[...] 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 4/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4/10 plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max [...]

[...] sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10,8,6,4 RICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 [...]

W takim wypadku zamienił byś za jakieś ćwiczenie czy dodał, tylko czy wtedy nie jest za dużo ? Natomiast reszta jest w porządku? Dziękuję za odpowiedź Edit: wrzucił bym jeszcze na poniedziałek naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu ( nachwytem ) Zmieniony przez - jaman1 w dniu 2018-01-28 20:25:06

[...] linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: barki kaptury nogi *wspięcia palców na suwni 4 x max [...]

Polecam Ci unoszenie ramion bokiem (w oparciu o sciane). Rozbudujesz srodkowe czesci miesni naramiennych przy znikomym udziale kapturow i efekt wizualny powinien byc duzo lepszy. A great flame follows a little spark

fachowo to się chyba nazywa uginanie ramion w podporze tyłem

[...] byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s

[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa

[...] płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. ściąganie w dół na wyciągu na wąskim uchwycie (3x12) 3. Prostowanie ramion z chantlem (3x10) Poniedziałek - plecy i bic 1. Podciąganie się szerokim uchwytem (przed głowę)(4x do oporu) 2. Ściągananie na wyciągu szerokim ucwytem (pół [...]

[...] o przysiadach artykuly. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2s 3s Klatka: Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3s wąsko? ale łokcie prowadź na zewnątrz. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 3s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. dodaj cos na lydki i pamietaj o brzuchu.

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac

Na biceps możesz wywalić Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej i zamiast to dać młotek stojąc 4s. na triceps za dużo serii. wywal wyciąg i będzie ok.

[...] wysiłkiem. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 40-50 kg Arnoldki 4 x 10 12-14-16-18 kg unoszenie hantli przodem 3 x 10 16 kg unoszenie ramion bokiem Atlas wyciąg dolny 4 x 10-12 od10 do 15kg kaptury maszyna schmitta 5 x 16 70-80 kg Jak widzicie nie jest to mocny trening ale na dzień dzisiejszy w ogóle [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s Plecy: - [...]