ramion

[...] - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 [...]

[...] wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Poniedziałek: Barki + biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 15-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20-15-10 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]

[...] -rozpietki 4x12-15 -2 serie jakiegos cwiczenia na maszynie z małym ciężarem dużo powtórzeń(+20) BICEPS TRICEPS: -2/3 serie rozgrzewkowe -serie łączone 1 - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - wyciskanie francuzkie sztangielki 3x8-10 2 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 + 15 - ściąganie drążka na triceps 4x8-12 + 15 - 4/6 serii [...]

[...] Nogi Tylni przysiad 4s Przysiad przedni 4s Wypychanie na maszynie 4s Sciaganie dwójek na maszynie leżąc 3s 3 dzień Barki Wyciskanie żołnierskie 5s Power clean 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tylni akton na maszynie (tej od rozpiętek) 3s 4 dzień Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 3. Wyciskanie hantli skos - 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantli barki - 12, 10, 8 5. Wyciskanie hantla franc. - 10, 10 6. Uginanie ramion sztanga - 10, 10 7. Brzuch "B" 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Wykroki z workiem - x 3 3. Rozpiętki płasko - 12, 10, 8 4. Wznosy ramion bokiem 12, 10, 8 5. Pompki na [...]

[...] skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą leżąc 3s10p -francuz sztangą siedząc 3s10p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s10p -prostowanie ramion na wyciągu 3smax Brzuch Środa Plecy: -wiosło sztangą 4s10p -ściąganie drążka wyciągu górnego 4smax -kaptury 4smax -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] cięzar) 4x6,5,4,3 (maks) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4.Rozpiętki na atlasie 4x12 b)Biceps: 1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks) 2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12 3.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem modlitewnik [...]

[...] + Sobota + brzuch Barki + Biceps Nogi 10 minut na rowerku stacjonarnym Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 15p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 15p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15p [...]

[...] w leżeniu 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (połówki) 4x7(21) [...]

[...] klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek -Wolne Środa Plecy [...]

[...] TRENING A: PLECY - Wiosłowanie sztangi 4s 12-10-10-8 KLATKA - Wyciskanie na płasko 4s 12-10-8-6 BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-10-8 TRICEPS - Uginanie ramion za głową hantlami 4s 15-15-10-10 BICEPS - Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-10-8-6 TRENING B: PLECY - Martwy ciąg 4s 12-10-10-8 KLATKA - Wyciskanie sztangi [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

Dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce [...]

[...] - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek - 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12/10/8 Wtorek - Brzuch i rowerek Środa - Biceps/triceps/Przedramię 15min rozgrzewki na rowerku Biceps 1. Uginanie ramion w modlitewniku - [...]

[...] przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 Czwartek -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej -to samo na skosnej -rozpietki ze sztangielkami (moze zamienic na butterflaja?) -ew. przenoszenie sztangielki za głowę -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -francuskie sztangą łamaną w siadzie -francuskie sztangielkami jednorącz w siadzie (nie wiem czy nie za duzo:P) Środa: barki+biceps -Wyciskanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Wznosy barków "Sztrugsy" Biceps - 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" podchwyt + nadchwyt 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] WYKROCZNE Z OBCIĄŻENIEM Wspięcia na palce ze sztangielkami Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Co drugi dzień ćwiczę brzuch, biegam tak samo. [...]