ramion

No to trening chyba możesz zrobić normalny...? Jak nie obijasz się, nie siedzisz na telefonie, nie plotkujesz na siłowni to możesz się spokojnie wyrobić. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Weź etap 4 i buduj podstawy. Jak bardzo Ci się spieszy to ogranicz trening ramion, one i tak mocno pracują.

Dodaj unoszenie ramion na boki z hantlami ruch wylewajacy, albo na linkach wyciagu dolnego kazda reka osobno.

Po pierwsze, wklej fotę. Po drugie, każda praca fizyczna wymusza używanie mięśni ramion, jak Ty chcesz nosić krawężniki na budowie, nogami? A może w koszu na plecach? Po 3, każdy sportowiec nie będzie miał kompletnej muskulatury bo kompletna muskulatura potrzebna jest tylko kulturystom, cięzarowcy nie będą mieli dopakowanych dwugłowych [...]

zostalo mi 49tabsow, efekty takie lekkie polepszone zarysowanie ramion i brzucha i kapturow. Waga 1kg w przod, a dieta na utrzymanie (aeroby itd) ankiety sa w innych postach albo na profilu, pisze z telefonu..nie kazcie mi robic ankiety ;p

Autor nie planuje chyba budować kulturystycznych ramion, ale je "poszerzyć", być może odstają od reszty, wypadałoby je trochę uwypuklić. Prawdopodobnie będzie to niezbyt długi okres. Nie powinno to doprowadzić do jakichś dużych dysproporcji. Ewentualnie kolega może dołożyć na początku np. przysiady i podciąganie, a później robić barki. Wtedy całe [...]

[...] z pewnością ale żeby zaczęła rosnąć daj jej czas na regeneracje. dwa razy w tygodni trenuj łapkę - wystarczy. przy ćwiczeniach skup się na mięśniu np. przy uginaniu ramion ze sztangą lub z hantlami skupiaj się nie tylko na ruchu w górę ale też na opuszczaniu ciężaru! opuszczaj go bardzo wolno i napinaj mięśnie. wolne kontrolowane ruchy! [...]

No tak zdaje sobie z tego sprawe. A tylko dwuglowe pracuja przy martwym. Szczegolnie chcialbym wyprobowac ta superserie ramion i wlasnie dlatego takie polaczenie...

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

jeśli na triceps to domyślam się że chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ? jeśli tak, to może zastąp to francuskim wyciskaniem sztangi łamanej lub hantli Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-23 13:25:42

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] barki Nogi: Przysiady 12/10/8/6 (ale to tylko ostatni miesiac) Hack przysiady 12/10/8/6 Wspiecia na palce z ciezarem 25/25/25 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/12/12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Kupilem .. :D To do rozpietek faktycznie nie do konca udane wole juz hantle chwycic. TEraz wytlumaczcie mi. Sa gabki na dole i u gory. Te dolne na nogi a góra? Czy gora ma sluzyc do uginania ramion np. podchwytem? Czy moge takze zlapac nachwytem i wykonywac cos ala wisolowanie? Dzieki za odpowiedzi. Pozdro !

[...] Nogi-przysiady, plecy-wiosłowanie, klata-pompki z obciażeniem, triceps-pompki odwrotne lub wyciskanie hantli francuskie lub uginanie przedramienia w opadzie, biceps-uginanie ramion, łydki-wspięcia na palce. Wskazane jest aby ćwiczenie zmieniać - inne robisz w poniedziałek a inne w środę, w piatek robisz te co w poniedziałek albo środę itp.

[...] 8p(57kg)8p(62kg)6p(67kg)6p(67kg)6p(67kg) -Wiosłowanie hantlą 25k 8p x 4 -Martwy ciąg 8p(90kg)8p(95)6p(100kg)6p(100kg)6p(100kg) -Srugsy 60kg 10p x 5 2Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 8p(25kg)8p(30kg)6p(35kg)6p(35kg)6p(35kg) -Uginanie ramienia hantelem(izolacja) 8p(10kg)8p(13kg)6p(15kg)6p(15kg)6p(15kg) Piąek: 1Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

''uginania ramion ze sztangielką '' jest ćwiczeniem tylko na biceps, no i troszeczkę mięśnie przedramienia. Podciąganie z podchwytem jest głównie na mięśień szeroki pleców, i mięśnie górnej części pleców ( obłe itp. ), dodatkowo biceps też pracuje, ale nie w takim stopniu jak przy uginaniu. te ćwiczenia powinny występować razem na sesji [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12/10/8powt. - prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie 10-12powt. - wyciskanie w waskim chwycie 3 serie 12/10/8powt. Grzbiet: - sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

[...] klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 -----JA BYM DAŁ SKOS W GÓRE SZTANGA ALBO SZTANGIELKI rozpietki 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 ------ TO DAJ JAKO DRUGIE ĆWICZENIE sroda:najszersze biceps najszersze podciaganie sie na drazku [...]

mawashi - kto pyta nie bładzi pls- kiepski układ. Nierównomierne rozłozenie 'objetosci' treningów. Plecy+klatka na jednym treningu to chyba troche kiepski pomysł. Przy większym stazu, jako 'eksperyment' - moze mozna zastosować. Pozatym - nie ma co ćwiczyc dwa razy ramion. Na poczatek, daj rzeczy standartowe, bez kombinacji.

[...] 4*20 Podciąganie na drążku 4*max Wyciskanie sztangi w leżeniu na płasko4*12 Rozpiętki 4*12 Szrugsy ze sztangielkami 4*12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 4*15 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4*12 Wyciskanie sztangielek nad głowę w staniu 12,12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]