ramion

[...] lepiej się sprawdzi? FBW (2x w tygodniu): -sztanga na płaskiej - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8 czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2: trening A: plecy + nogi + bic: -podciaganie na drążku - 4xmax (6-12 powt - [...]

siemka kumple!!!wiec tak :mam lat 15 ..niedlugo 16 ....waze tylko 63kg przy wzroscie 186kg....diete mam i teraz mi chodzi o trenig .chcem tyc i rzezbic wiec moj trening wyglada nastepnujaco: Poniedzialek -klata triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 [...]

[...] 8 POWTORZEN 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia : 3 SERIE PO 10 POWOTRZEN 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 SEREI PO 8 POWTORZEN 7. WYCIĄG GORNY DO KARKU 2 SERIE PO 8 8. WYCIG GÓRNY DO KLATKI 2 SERIE PO 8

[...] środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi łamanej 3x 12 Francuz hantlami 3x 10 B- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Podciągnie chwyt neutralny 4x10 [...]

[...] ale robię go żeby jednak nogi też były trenowane. DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie DZIEŃ 2 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 3 [...]

Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]

[...] skośnej 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3* 10 Rozpiętki 3* 12-10 razem: 13 sr: BASEN ~1h + a6w czw: BJJ pt: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE + a6w Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10 Uginanie [...]

[...] Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi z klatki Triceps : Odwrotne pompki Biceps : uginanie ramion z sztangą stojąc (2)Środa: Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) [...]

Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

[...] x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej/góra 3 x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 8 8. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 2 x 8 9. Wspięcia na palcach w siadzie 3 [...]

[...] ROZPIĘTKI, Z TYM, ŻE TRZYMAM ZA POZIOME RĄCZKI ATLASU I TAKI RUCH JAK DO ROZPIĘTEK. 3x / 12, 10, 8 powt. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x / 12, 10, 8 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x / 12, 10, 8 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x / max powt. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x / 10 – 15 powt. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] (barki) - wyciskanie sztangi za Glowy 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion [...]

[...] 12/10/10/8 barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 II dzien: nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3x 10 3. Martwy Ciąg 3x 15-10 4. Wznosy barków 3x 15 Barki + Biceps + Przedramię 1. Wyciaskanie sztangi sprzed i zza glowy naprzemian 4x 6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-10 + podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. [...]

[...] 4. Maszyna na czwórki 4x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę TRICEPS 1. Wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 BRZUCH 1. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 2. Skosy 5x 15 PIĄTEK Dzień wolny od treningu SOBOTA Plecy + biceps + brzuch [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

[...] 12,10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 -rozpiętki 3x10 2 dzień WOLNE 3 dzień BICEPS i TRICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 - uginanie ramienai ze sztangielką z supinacją 3x8p -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -prostowanie [...]

[...] WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 12 powt. -unoszenie hantli przodem 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powt. Biceps -Ugnianie ramion sztangą,4 serie po 10 powt -Uginanie ramion w siadzie(kolanko) 4 serie po 10 powt. -Modlitewnik 3 serie po 12 powt. Środa wolne Czwartek Klata -wyciskanie lezac 4 [...]

[...] na mase ;) pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max lub wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano 10/10/10 + uginanie nadgarstkow 4x max sroda: klata: [...]

[...] sztangą do brzucha 4 serie (12,10,8,6) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej jednocześnie 3 serie po 10 powt. -Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie [...]