ramion

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy do tego punktu z cwiczen domatora z atlasu trzeba rozgrzewke i streching?

powtórzenie negatywne to faza negatywnego ruchu ćwiczenia. Np w uginaniu ramion ze sztangą (na bicepsy) negatywny ruch to opuszczanie sztangi. Ruch odbywa sie zgodnie z przyciąganiem ziemskim, czyli w dół- opuszczanie ciężarau...

Rotacja zewnętrzna ramion, filmik jest na konkurencyjnym forum.

[...] siedząc 4x15 Piątek barki + kaptury + biceps + przedramie wyciskanie zza karku 5x12-8 wznosy bokiem 4x15-10 wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 szrugsy hantlami 4x15-12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x12-8 uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10 mysle, że juz lepiej- choć nic o sobie nie piszesz- więc to taka ocena b. ogólna

[...] francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax Za dużo serii- w każdym ćwiczeniu daj po 3, albo zostaw francuza i wyciąg i daj w 4 seriach. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Środa: plecy + nogi podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki 5x12-6 przenoszenie hantla 4x12 przysiady ze [...]

[...] w górę zdecydowanie zostawiłbym. Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym się do [...]

No wiesz jesli mamy kopiowac plany z atlasu cwiczen to prosze: MARKUS RUHL(mięsnie dwugłowe na osobnej sesji treningowej): -uginanie ramion ze sztangą stojąc-10-12 serii(piramidalnie-12-4 powt.) -ugięcia w podporze o udo-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.) -ugięcia z drążkiem łamanym na wyciągu-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.) Mozna powiedzec ze [...]

[...] jeszcze przepracować kaltke wyciskaniami, a zobaczysz czy "nie ma ćwiczeń na tricepsy" - jakbym dołożył w ten dzień jeszcze francuskie wyciskanie czy prostowanie ramion na wyciągu to bym jest przetrenował zbytnio, a tego mi nie potrzeba. a na najszerszy jest bo ma być! trenuje plecy dwa razy w tygodniu raz lajtowo (poniedziałek) raz [...]

po pierwsze wyrzuc 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po drugie wyrzuc 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ no i w 2 pozostalych cwiczeniach na triceps dodaj po jednej serii, na poczatek powinno Ci to w zupelnosci wystarczyc ;)

[...] 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. mlotkowy 8 powt. unoszenie alb sztangi albo sztangilek(tu do poprawki) na modlitewniku 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady ze sztanga 8 powt. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej/sztangielek gdy nie masz sztangi 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie/ sztangielką 8.Unoszenie tułowia w opadzie 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 powt 25 kg wtorek - biceps - triceps uginanie ramion stojac krzywka 5 seri 15 powt 23kg chantlki ze suplimacja stojac 5 seri 15 powt 2 chantelki po 7,5kg chantelki chwytem mlotkowym 5 seri 15 powt 2 chantelki po 7,5kg [...]

[...] wtorek - wolne sroda - biceps ROBISZ SAM BICEPS???I TO TYLE SERII ZEBY POBUDZIĆ GO WYSTARCZĄ 2 CWICZENIA LEKKO PRZESADZASZ, NIE ILOSC ALE JAKOSC SIE LICZY uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 [...]

[...] na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ modlitewnik (do maxa) [...]

[...] 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 dzien - biceps - plecy plecy: Wisłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12/ Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga 4s 15/15/15/15/ a po 5 dniu moge [...]

[...] 12-6 3)rozpiętki 4 serie 15-8 Biceps: 1)uginanie sztangi stojąc 3 serie 15-8 2)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-8 3)uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie 15-8 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 15-8 2)francuskie jednorącz 3 serie 15-8 3)unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8 powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 6. Podciąganie sztangielki w opadzie, 7. Klasyczny martwy ciąg Czym można to ćwiczenia zastapić? A może mogę je usunąć? 8. Uginanie ramion ze sztanga, 9. Pompki w podprzorrze tyłem, 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce ze sztangą na palcach. Zobaczcie [...]

[...] dobry") Daj zamiast tego ciezkie wioslowanie "Martwy ciąg" Nogi 2s - 12p 15p Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Biceps 2s - 12p 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem IMO zbyt duza ilosc powtorzen. Zakres 10-8 powinien byc najoptymalniejszy bo naszym celem chyba nie jest maksymalne zrzucenie wagi wraz z [...]

kamilq, ja już od paru miesiecy ćwicze planem Traktora i powiem ci ze też na poczatku strasznie szybko meczyły mi sie rece tzn. przy martwym ciagu lub wiosłowaniu w 2/3 seri czułem ze jeszcze dałbym rade z wiekszym cieżarem ćwiczyć tylko rece rady nie dawały dołozyłem do tego planu ugnianie ramion ze sztanga stojac i jest ok