ramion

mich91al to moze polecisz mi jakies zaminniki bądz caly plan cwiczen na mase ramion?

Zapomniałem rozpisać terening :) Ćwiczę 3 x w tygodniu: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO – 3 x 12 BARKI: PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 2 x 12 TRICEPSY: WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM – 2 x 12 PLECY: PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁAOWANIE) – 2 x 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 2 x 12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Modlitewnik 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy z supinacją 3x10 NOGI Przysiad 4s 12-10-8-6 Wykrok [...]

[...] na klacie 3s Plecy Drązek 3s/MAX Plecy Martwy ciąg 3s Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps francuskie 2s ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas ćwiczeń [...]

[...] podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością. Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z nich wybrać.

[...] sztangą x12: 30 40 45 50 Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie po 15, ciężarów nie pamiętam. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie po 10, ciężarów nie pamiętam. Uginanie ramion z hantlami z supinacją naprzemian: 8 x12 10 x12 13 x10 ----------------- 29.11 (WTOREK) Micha: bigos* + chleb jabłko kurczak + chleb + ketchup piwko 300g twarogu DNT [...]

[...] drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 tkach po jednaj seri a w 5 takch po 2 serie, te grupy miesniowe dostają przy wyciskaniach, wiosłowaniach, ciagach.) -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 1

ale to taka uwaga tylko chłopaki nie na chodzi was czasem chęć jak siedzicie w domu se po podnosic ? ja tak mam i np juz godzine po treningu ramion moge to luzem spowrotem robic pozatym 2 tyg temu wrocilem z obozu po tym obozie zrobilem trening tak jak zawsze bicepsa i klatki , klatke poczułem elegancko łapie nic ale zastosuje sie do waszych rad [...]

dobra wróć ,po treningu klatki bądź ramion tez nie masz sił pojeździć na rowerku ?

wam tez spadaja troche wymiary z ramion i klatki heh, sie przejalem chyba za bardzo , ale z pasa juz 1,5cm mniej, mam nadzieje ze to tluszcz spada a nie miesnie

[...] 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Co wy na to? ZAZNACZAM [...]

[...] drazka) 3x10 Piatek(plecy, biceps) -podciaganie 4xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 masz sile zeby zgiac sztange ? -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 hantle tez ginasz ? po 1 [...]

[...] regeneracji i zw odpornosc moge ci polecic zestaw wit-mineralny, glutamina, cetebe, citrosept(glutamina i wit w sklepie z odzywkami, pozostale w aptece). wzmocnisz miesnie ramion robiac pompki co 2-3dni. zacznij od 3seri na maxa, zwiekszaj co 2trening o 1serie az dojdziesz do6.jesli nie dasz rady robic klasycznych pompek rob pompki "na [...]

Jw, plus bic jakos przeładowany wzgledem trica-mowie o piatku.plus dziwne polaczenie plecy z bicem, a klatka z brzuchem. Ja bym zrobił klatke i plecy bez ramion. No ew: plecy ciezko tric lekko klatka ciezko bic lekko barki-duzo unoszen, mniej wyciskan nogi ramiona ciezko brzuch gdzie tam chcesz aby nie z nogami

[...] zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x6p Brzuch 1 Unoszenie kolan do [...]

Oplipon staz pol roku, a widze ze specjalista z ciebie pelna geba... -przysiady ze sztanga 3s -sztanga plasko 3s -podciąganie 3s -wyciskanie sztangi za głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s*/Wyciskanie sztangi wasko 2s* * To mozesz sobie odpuscic... zdr.

Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek Przysiad z obciązeniem 3s żuraw 3s wiosłowanie hantla 3s zwykle pompki z obciążeniem 3s wyciskanie hantli 3s uginanie ramion z suplimacja 2s francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s 3x w tyg

Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

[...] sam, bez asekuracji wiec nie szarzuje, około 12-15 powtorzen w 3 obwodach ACT; na klate macham 37kg, przysiady 42kg, na wioslowanie w opadzie tez styka, ale np. zginanie ramion czy wyciskanie sztangi w siadzie to te dwie 10kg zdejmuje i zostawiam mniejsze talerze. Chociaz przyznaje, że na łydki czy szrugsy te 42kg moze troche za malo. Jak [...]

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]