ramion

[...] leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s X2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12 10 8 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 8 szrugsy 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie [...]

[...] 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt [...]

[...] ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 wiolowanie hantlem [...]

[...] leząc głową w dół 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielkiem leząc 10,10,10,10 (na każda rękę) -Wyciskanie sztangi leząc uchwyt wąski 10,10,10,10 -Uginanie ramion wyciąg górny 10,10,10,10 Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga [...]

[...] plan treningu. Jestem nowicjuszem , nigdy nie miałem doświadczenia z ćwiczeniami... Proszę oceńcie mój plan! ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]

[...] stosuję opuszczanie na początek 2. wiosłowanie sztangą 1x10x20kg + 2x8x25kg 3. wiosłowanie hantlą 3x8x15kg x 2strony 4. szrugsy 4x15xx(15kg x 2 strony) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 1x12x10kg + 1x10x15kg + 1x8x15kg 2.młotki 3x8x(15kg x 2strony) 3.modlitewnik 3x8x15kg Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10x35kg + [...]

[...] 3 sekundy, koledze polecili ten trening i w sumie to się zgadzam, bo w miesiąc strzelił mi 1 cm, ale jednak nie za bardzo mi pasuje. To wszystko 3 serie po 10. 2. Uginanie ramion na ławeczce 12,12,12 Wcześniej robiłem modlitewnik i młoty, więc to chyba przez zmianę. 2. Plecki - Tric. 1. Podciąganie do klatki, ile razy dam rade 5 serii (czyli 10 [...]

[...] 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na boki 12108 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciala 121010 Wtorek biceps+przedramię+kaptury I Uginanie ramion ze sztanga stojac 1210108 2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1210108 3 Uginaie ramion o kolano 101010 4 Podchwyt sztangi na ławce 12108 5 Nachwyt [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek przodem w górę 3 [...]

[...] BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s wspięcia na palce na maszynie 3s *wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3s A2: KLATKA, BARKI, TRICEPS (LEKKO) + BRZUCH wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki skos w górę 2s wyciskanie [...]

[...] z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol pojawia sie rowniez przy cwiczeniu na triceps - prostowanie [...]

[...] 4 serie po 10powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt sciaganie uchwytu drazka za glowe 3s. 12, 10 8 powt Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3 s. 12, 10, 8 powt. Uginanie ramion w podporze o kolano 3 s. 12, 10, 8 powt Uginanie ramion sztangą stojąc 3 s. 12, 10 8 powt Sobota - [...]

[...] Klatka: 1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni 4 serie 8<7<6=6 3.Atlas 4 serie 6<5<4=4 Triceps: 1.Uginanie ramion ze sznurkiem na wyciagu 4 serie 8<7<6<4 2.Uginanie ramion na wyciagu od dolu(podnosznie sztangi nachwytem)4 serie 6<5<4<3 3.Wyciskanie francuskie sztangi krzywej 4 [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

[...] skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,8,8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,8,8,6 powt Wtorek: Plecy: - ściąganie drążka górnego do karku 4 serie [...]