ramion

[...] jak najwyżej 20kg (13/16/14x) 2 ostatnie serie z paskami D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) + brzuch Przy wiośle zazwyczaj boli mnie odcinek lędźwiowy [...]

[...] skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) 4kg (18/16/15/12x) z kettlami 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/2x7/2x7kg (7/10/8x) 20/15/15 kg (8/9/8x) 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy sztangi przodem 3x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/8/8x) [...]

[...] 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/13/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/9/7x) 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kg (10/8/8/6x) 10/12,5/12,5/10kg (10/8/7/8x) 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) Zamieniłam dzień IV [...]

[...] 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; 15kg (14/12/12x) 15kg (15/12/12x) 20/15/15kg (12/13/11x) 20kg (14/12/11x) C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (12+7+9/12+6+13/11+8+12x) 10->7,5kg (11+8+9/12+9+13/13+7+11x) 10->7,5kg [...]

[...] 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kg 4c wyciskanei wąskie 2x 12-14 20kg (15/13x) +30min aero (rowerek) Miałam konkretne DOMSy na brzuchu, piłka rzondzi%-) W [...]

[...] 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/12/13/12x 4b swing [...]

[...] 35kg /x4 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/13/13x) 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/13x) 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/13x) 4kg 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(13/12x) 20kg (15/13x) Hmmm zbierałam się do wyjścia z szatni z 15 [...]

[...] na nogę 15/14/13/11x 14/13/12/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

[...] na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

[...] 30s 15kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kg /x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5/5/4/4/4/3kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 12/12/12/20/12/12kg Aero 20min orbi No tak na oko, nie zapisywałam ilości powtórzeń, byle skończyć;-) Czułam konkretne zmęczenie po [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/15/14x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/15/13/11x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/15x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(15/13x) +aero 30min orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze [...]

[...] 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 13/12/12/12x na raty 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18kg (13/15/13/12x) 2b uginanie nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b [...]

[...] sztangielek na skosie 4x10-12 15sek 7/8/8/8kg 1b. przysiad 30/35/35/35kg 2a. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 18kg 2b. uginanie nog lezac 15/10/10/10kg 3a. Wznosy ramion bokiem 2,5kg 3b. przeciaganie wyciagu dolnego między nogami 25kg Miska: jak zalecana + łyżeczka tłuszczu + euthyrox, wapń, wit. c Znów do wieczora w miarę, a później [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

[...] MC na prostych nogach 4x12-15 30/35/35/35kg (15/15/14/15x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/12/12x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/15/15x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/12x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 25/22,5kg(11/14x) + 30min aero (10min bieżnia, 20min rowerek) - rowerek przez pewien [...]

[...] chcę wykonać takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku”- biceps 6. "Dzień dobry"– plecy 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi 8. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- bicepsy Plan B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- klata 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- barki 3. Pompki w podporze [...]

[...] leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s "7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi głęboki przysiad, 3s" ale to już mam w zestawie B;) Zestw B: "1. Wyciskanie sztangi na skosie- [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s 7. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s Zestaw B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s jednak sztanga gdyż mam za mało obciążeń na dwie hantle... 2. [...]

[...] 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1. wspięcia na palce stojąc B: Uda: 1. przysiady [...]