ramion

14.06.18 Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny [...]

24.06.18 Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

[...] - 15x25kg; 12x35kg; 12x35kg 5A. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego za plecami - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg 5B. Face pull - 12x45kg; 12x40kg; 12x35kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x60kg; 10x70kg; 7x70kg 7. Czachołamacze ze sztangielką - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg 8. Wyprosty ramion na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x20kg; 8x27,5kg; 9x25kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x20kg; 15x22,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 12x28kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x60kg; 12x70kg; 12x70kg Na koniec [...]

[...] Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x25kg; 10x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 11x30kg; 10x30kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x70kg; 12x76kg; 12x80kg Na koniec [...]

[...] Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x27,5kg; 9x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 12x30kg; 12x30kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg Na koniec [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x24kg; 12x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Na koniec [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x30kg; 9x30kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 10x34kg; 9x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Rano „na [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 10x57,5kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x57,5kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x57,5kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x45kg; 11x45kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Popołudniu [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x60kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x45kg; 10x45kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x45kg; 9x45kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x45kg; 9x45kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 10x34kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Rano [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x45kg; 9x47,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 12x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x65kg; 10x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x45kg; 11x47,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Na koniec [...]

[...] linki wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 5. Odwrotny butterfly - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x20kg; 12x20kg; 10x30kg; 8x35kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 10x14kg; [...]