ramion

[...] brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą - 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3 s uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 s Daj po 4 serie każdego ćwiczenia przy [...]

[...] 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze [...]

[...] płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Szrugsy Wąskie wyciskanie/ francuskie leżąc Francuskie jednorącz Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami W tym, że ćwicze przeplatając grupy PUSH/PULL i to wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko 2s podciąganie 2s Wyciskanie [...]

[...] siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

[...] siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 FILM 100x3 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=rfZWlW7poWM Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x8 23x8 23x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=D1-Q7CEALE4 Unoszenie w opadzie 6x10 6x10 6x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 [...]

[...] głową w góre - 4-3x12-10 -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Z tym zasiegiem ramion to taka sama bujda jak z tym ze dlugosc stopy rowna sie dlugosci ramienia do nadgarstka. Mój przyklad mam 178 cm wzorstu zasięg ramion 188 cm Nie jestem specjalnie wysoki wiec nie powinienem miec takiej duzej roznicy wg tego artykulu ... IMO kazdy czlowiek jest inny i nie mozna tak generalizowac. p.s. ale artykul spoko Mam [...]

[...] Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 łydki wspięcia stojąc 3x15 brzuch ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co [...]

TYDZIEŃ 4 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 [...]

[...] jeszcze. Dzień czwarty 19.02 Dieta trzymana Podciągnie 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie raczki wyciagu gornego 4s Prpostowanie rąk do kolan 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion podchwytem 4s Uginanie ramion sztangielkami w siadzie 4s Ugianie ramion na modlitewniku 4s Ciężarów już nie pamiętam dzisiaj. Dzień piąty 20.02 Dzisiaj Nogi i barki. [...]

[...] zestaw A) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Hack Przysiady (lub ze sztanga na barkach??) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą (łamana??) 6. Wyciskanie sztangi wąsko 7. Dwugłowe ud (z tym, że musze się zorientować w nowej siłowni i nie wiem co to będzie dokładnie) 8. Łydki A 9. [...]

[...] 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s ( 4x10, z tym, że max sam, a potem kończę podskok+negatyw do 10powt) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię 3-4s / chyba tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po [...]

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] na sile wiec napewno sie nieprzetrenuje jak bedzie robil tyle serii ile ma teraz na mniejsze grupy np.bica robie sie dwa cwiczenia angazujace cala grupe miesniowa (uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej)oraz jedno izolowane (uginanie na modlitewniku, w oparciu o kolano) dla wiekszy grup jak [...]

[...] bralem jeszcze odzywek, dzisiaj jednak bialko u Hossego zamowie :) a z tym planem zrobilem tak: Triceps 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3. Poręcze 3x MAX --- Biceps 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10 3. Młotki w siadzie 3x12-8 --- [...]

[...] poręczach. 3tydzien , poniedzialek , sroda, sobota Uginanie rąk na modlitewniku 6x8-10 uginanie rąk z gryfem 3x10 Ściąganie drążka na triceps 6x6-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 20-30 Uginanie rąk na wyciągu 2x30(max) Pompki na poręczach Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 3x10-15 4 tydzien (poniedzialek, sroda, sobota) [...]

[...] Bik: 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg) 3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY 3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I jeszcze przedramiona; UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Przedramiona dobre Silence is treasure...

[...] 1przyciaganie gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 12 10 8 3motorek 12 10 8 sroda 1wyciskanie gryfu z za karku 12 10 8 2unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 10 8 3unoszenie dolnego wyciagu 3x12 1unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 2unoszenie hantelek siedzac 12 10 8 3unoszenie hantelek w podporze o [...]