ramion

[...] skosie dodatnim 4serie Rozpietki na lawce poziomej 4serie Pompki na poreczach 3serie Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4serie Unoszenie hantli bokiem 4serie Unoszenie ramion ze sztanga/hantlami w przod 4 serie Wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie Wyciskanie francuskie 4serie Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie PULL Podciaganie na [...]

Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]

[...] Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, pochwyt 7* x 8-12* Ściąganie prostych ramion z linkami do tułowia 7* x 8-12* T-bar row 3 x 12/10/8 Przyciąganie sztangielki do boku 3 x 10-8 Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 3 x 12/10/8 [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku [...]

[...] 15x12/12x14/10x16/8x18 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 12x40/8x50/5x60/5x60 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x10/10x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/6x35 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 15x14/12x16/10x18/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x15/10x15 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 12x16/10x18/8x20/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 12x10/12x10/12x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x30/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami FOTO będzie jutro po południu. Co do diety postaram się jako tako jej trzymać. To znaczy będę się starał nie jeść żadnego śmieciowego żarcia [...]

[...] chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze tyłem /wywal Przedramię: /po 2-3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem /4s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha /4s Ściąganie [...]

[...] rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku nachwyt Podciąganie na drążku chwyt neutralny Wiosło sztangą Szrugsy ze [...]

[...] Wtorek Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku za głowę 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku nadchwytem Czwartek Barki/Kaptury Barki [...]

[...] ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 23x15 30x10 30x10 40x6 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 60x10 70x10 + wąsko, podchwyt: 70x10 50x10 Unoszenie ramion na boki: 10x10 10x10 10x10 10x10 Ściaganie drążka do karku: 45x15 55x10 65x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] ciąg: 50x10 70x8 90x8 110x8/8/8/8/8 Dociąganie: 120x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki: 50x15 60x10 70x8 80x4 60x10 Wyciskanie sztangielek: 25x15 29x10 33x10 37x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie [...]

[...] 125x/8/8/8/8 Dociąganie: 135x8 Wyciskanie sztangi z klatki: 55x10 65x10 75x8 85x1 Wyciskanie ma maszynie: 1 sztabka x10 2 sztabka x10 3 sztabka x10 4 sztabka x10 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 pow. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15 pow x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 4 pow x 9 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 pow x 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 [...]

[...] skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12-8 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 12pow i przerwa to jest pierwsza twoja ogólna seria w połączeniu dwóch partii wykonaj 3 takie s. -Wznosy ramion w bok z sztangielkami drop-set [...]

[...] na ławce skośnej 4x12-15 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do [...]