ramion

prorytet:kaptury,biceps,tricpes, ==========PONIEDZIAŁEK======== ===BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 (2) 2.Wyciskanie sztangi przed głową "PROG" 4 (1) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem)(3) ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

------------------------------------------ DAY - 5 , WEEK - 1 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 10kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] gore - 12/10/8/6 10x35/10x35/7x35/6x35 9x40/8x40/7x40/6x40 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 10x20/10x20/10x20/ (rozpietki) 10x12,5/10x10/10x10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 14/12/10/8 14x15/12x15/10x15/8x15 14x15/12x15/10x15/8x15 6. Unoszenie ramion w bok z linka wyciagu stojac 14/12/10/8 14x7/12x7/10x7/8x7 [...]

[...] Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/wieprzowina, [...]

Dzień 19 Wróciłem właśnie z treningu , mega pompa.Zasługa ostatniej "próbki" SAW która przyszła na polski adres -Uginanie ramion stojąc 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 22kg x 8 3 seria - 18kg x 12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 30kg x 13 -Młotki stojąc 1 seria - 18kg x 10 2 seria - [...]

[...] Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] bokiem w górę 3x 10,8,6 (środkowe mięśnie naramienne) 13. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10,8,6 (tylne mięśnie naramienne) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe [...]

[...] 3x 10,8,6 (przednie i boczne mięśnie naramienne, triceps) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 (środkowe mięśnie naramienne) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - brak wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - brak ławki 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - do zrobienia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - do zrobienia :) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - wciąż brak wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc - robię 9. Uginanie nóg leżąc - aaa, [...]

Ma ktoś listę startujących? Radek Słodkiewicz już tam jest. Rano zrobił trening ramion z Paulem Poloczkiem IFBB Pro https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22366594_915843498571499_2292744533260734198_n.jpg?oh=3b946658d934872693ae4f96f59a5259&oe=5A832CED Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-14 09:32:38

Ma ktoś listę startujących? Obecnie Radek Słodkiewicz przebywa na zawodach we Indiach. Tam wykonano to zdjęcie. Radek Słodkiewicz już tam jest. Rano zrobił trening ramion z Paulem Poloczkiem IFBB Pro https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22366594_915843498571499_2292744533260734198_n.jpg?oh=3b946658d934872693ae4f96f59a5259&oe=5A832CED [...]

[...] serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń to jako ostatnie - młotkowe uginanie ramion ze [...]

[...] 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - ten francuz ma kluczowe słowo 'po skosie', co sprawia, że nie sposób [...]

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

[...] sztange 3 x10pow 8. Podciaganie na drazku wasko pochwytem: 3x8pow + ruchy supinacyjne i pronacyjne nadgarstkow z dodatkowym obciazeniem ___________________- Zaczalem trening ramion od treningu przedramion, by wyeliminowac w duzym stopniu ramienno-promieniowy (brachioradialis) oraz ramienny (brachialis) co pozwala bardziej izolowac same bicepsy - [...]

[...] do krtani + dualset: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko sztangielkami + unoszenie bokiem siedzac 4. Ramiona 1a: Dips 1b: Uginanie stojac ze sztangielkami 2a: Prostowanie ramion na wyc. podchwytem 2b: Uginanie ramion z drazkiem wyc. gornego za glowa 3a: French press 3b: Modlitewnik malpi hak 4a: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4b: Uginanie [...]

02.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1a: Uginanie z supinacja stojac: 9kg/12kg/15kg/18kg x12 / regres: 9kg x22 1b: Prostowanie ramion na wyc. gornym podchwytem: 10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x22 2a: Przyciaganie raczek do glowy stojac (brama): 1szt/2szt/3szt x15 / regres: 1szt x25 2b: Francuz jednoracz: 12kg/15kg/21kg x12 / regres: 12kg [...]

[...] ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich ud + „długość” tylnich ud (zespol dwugłowego – ruchy prostujące) 7. Wolne 8. [...]

15.03.2012 Naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Arnoldki: 15kg/21kg/24kg x20 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego 20pow / REGRES: 30pow 3. Unoszenie bokiem siedzac: 30pow/ REGRES: 35pow 4. GIGANTSET: Prostowanie ramion z drazkiem wyc. gornego podchwytem Modlitewnik jednoracz Prostowanie ramion z linami wyc. gornego Uginanie w opadzie z [...]