ramion

[...] - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi skos górny 3s [...]

[...] Za głowe wycisne 4 x 45kg, przed głową jestem lepszy, ale rekordu na wyciskanie klasyczne jeszcze nie biłem, więc uznaj to 45kg. Ustosunkowując się: (1) uginanie ramion ze sztangą - 42,5 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - nie robie (3) przenoszenie za głowę - <20 (robie to od niedawna i nie opanowałem jeszcze [...]

[...] 3s 2. podciaganie na drazku 3s LUB podciaganie 2s + martwy ciag 2s (imo lepsza opcja) 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. wyciskanie francuskie hantla 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia na palce + BRZUCH B 1. wykroki 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 1/6 Trening B 1.Wykroki 4/12 na każdą nogę 2.Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 3.Wyciskanie [...]

[...] 100-120 wiosłowanie podchwyt 4x5 powtorzen sciagnie drazka do klatki 8,6,5,5 imitacja maartwego ciagu na maszynie 5 x 5 Ugiananie sztangi podchwytem stojac 4 x10 Uginanie ramion ze supinacja 4x10 uginanie młotkowe 4x10 CZ: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce dodatniej 8,8,5 przenoszenie [...]

[...] -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Plecy: -Martwy ciag -Podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -Hack przysiady Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy: -Francuz siedzac Plecy: -Wioslowanie hantlem [...]

Czy taki może byc?: poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 [...]

poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 Przysiady wykroczne ze sztangą:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 PODCIĄGANIE [...]

[...] zamień na wyciskanie skos sztangielek Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s jako pierwsze Wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s sztangielek Uginanie ramion z hantlami za głową 3s Uginanie ramion opartych o kolano z hantlami siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Przedramiona są zbędne. [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

[...] płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu) 2s ŁYDKI: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w [...]

sorry :) bic we wtorek wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - na wszelki wypadek podam jeszcze jakies swoje dane, 18 lat, 184cm. wzrostu i 70 kg wagi (tak wiem BARDZO malo:(

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

[...] plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc na ławce PLECY: Marwy ciąg KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] 3 serie PLECY Martwy Ciąg 3 serie KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie TRICEPS Pompki na poręczy 3 serie BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie Set B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie Wykroki 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 ugin. sztangi 2s X 5p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12 Niedziela (barki, przedramię, nogi) Barki: - wyciskanie [...]

[...] wynik 4:09. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Fajny trening. Mam nadzieję, że wszystko będzie przebiegać [...]

[...] wynik 4:05.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Potem trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr [...]