ramion

[...] min Prostowanie przedramienia w tył z hantlem 4s 12-15 – odpoczynki 1 min 5. Ćwiczenia kończące : rozciaganie koleczkiem korekcyjnym z kleku: 3s. x 15p. wyprosty ramion z obciążeniem sprzed siebie na wysokości klatki piersiowej pod roznymi katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3 s. x 15p Trening B : 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie [...]

[...] jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju sylwetki, który powinien być naszym priorytetem. Trening mięśni [...]

[...] 3 serie 10 powt Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy 6(3/3) serie 6 8 10 powt (REGRESJA) daj zza głowy do czubka regres może być - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie 3 * 10 powt [...]

[...] skośnej 3x8 powt. rozpiętki 2x12 powt. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 2x12 + ćw. dodatkowe ramiona superseria bic+tric x2 uginanie ramion z suplimacją + wyciskanie francuskie / lub inne dowolne ćwiczneia na bic+tric/ [...]

[...] do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke Barki wyciskanie sztangi ; arnoldki ze sztangielkami ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps uginanie francuskie do czola leząc ; prostowanie ramion na [...]

[...] by z porozwalanymi kolanami, a tak przecież nie jest. Dlatego też nie można rozpatrywać treningu nóg pod kątem przysiadów, to tak jakbyśmy chcieli rozpatrywać trening ramion pod kątem uginania stojąc czy też barków pod kątem wyciskania. Mimo uwielbienia do tego ćwiczenia nie róbmy z niego osobnej dyscypliny sportowej, trzeba do tego [...]

[...] - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - podciąganie na drążku 4 x max - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie jednorącz 12,10,8,8 - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - [...]

[...] bokiem w górę - 10 - 10 - 10 - 7.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 - 10 - 10 - 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 - 10 - 10 - 25 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12 - 10 - 8 - 15 kg Środa + sobota: Biceps, Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-15-12-10- 20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. [...]

[...] sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5A odwrotne brzuszki 20x 5B korkociąg x20 [...]

[...] A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym A2 wykroki B1 [...]

mi się niedawno zdarzyło opieprzyć gościa który pokazywał jakąś kaleką technikę uginania ramion ze sztangielkami na biceps. Wręcz się pokłóciliśmy. A kobieta której dotyczyły wątpliwe porady nas rozdzielała i i mówiła ze już ona nie chce nic więcej konsultować. %-)

po wewnętrznej stronie ramion, na orzechy nie jestem uczulona ale jadłam ciasto w kawiarnii i pewnie była w nim jakaś chemia, której na codzień nie jem Z drugiej strony jak zjadłam jednego dnia ciasto i knedle to na drugi dzień myslałam że umrę, wywaliło mi brzuch jak bym miała zaraz urodzić i aż słabo mi się robiło. Dziś dopiero się lepiej [...]

po wewnętrznej stronie ramion, na orzechy nie jestem uczulona ale jadłam ciasto w kawiarnii i pewnie była w nim jakaś chemia, której na codzień nie jem Z drugiej strony jak zjadłam jednego dnia ciasto i knedle to na drugi dzień myslałam że umrę, wywaliło mi brzuch jak bym miała zaraz urodzić i aż słabo mi się robiło. Dziś dopiero się lepiej [...]

Night, jestem pewna ze szybko wrócisz do formy. Mięśnie pamiętają jednak, ale łatwo na pewno nie będzie. Kiedy możesz zacząć pierwsze treningi używać ramion z ciężarem zacznę w lipcu 2016 - do tego czasu tylko nogi na maszynach

Night, jestem pewna ze szybko wrócisz do formy. Mięśnie pamiętają jednak, ale łatwo na pewno nie będzie. Kiedy możesz zacząć pierwsze treningi używać ramion z ciężarem zacznę w lipcu 2016 - do tego czasu tylko nogi na maszynach Uu...kawałek czasu. Jeśli mogę wiedzieć,to miałeś kontuzje ba treningu?

Night, jestem pewna ze szybko wrócisz do formy. Mięśnie pamiętają jednak, ale łatwo na pewno nie będzie. Kiedy możesz zacząć pierwsze treningi używać ramion z ciężarem zacznę w lipcu 2016 - do tego czasu tylko nogi na maszynach Uu...kawałek czasu. Jeśli mogę wiedzieć,to miałeś kontuzje ba treningu? tak - na treningu bicepsów

To na suwnicy mozesz już ćwiczyć? tak - bo nie muszę używać ramion - tylko nimi odblokowuję ciężar nie mogę używać ramienia operowanego i podnosić nim ciężkich rzeczy

mam na razie zakaz używania ramion (jednego co najmniej) - więc odpadają moje ulubione przysiady. No i kombinuję