ramion

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg/15kg x10 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 12/12/8 12/10/8 Miska czysta, nieliczona Leki: brak [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x10 15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x9 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 12/10/8 12/12/7 W połowie treningu ogarnęła mnie [...]

[...] KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 6kg x15/ 6kg/6kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg/15kg [...]

[...] 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 6kg x14/6kg x12/6kg x8 6kg x15/ 6kg/6kg x8 3c. Uginanie [...]

[...] ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 6. Młotki z hantlami stojąc (do wewnątrz) 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x + wspięcia na palce 2x Plecy: Podciąganie [...]

[...] Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 Sr-Klatka-Tric: Wyciskanie na Lawce [...]

[...] Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12plasko 3s technicznie 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] - wyciskanie na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej: 10-10-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion z raczka wyciagu stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZĄC 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZĄC 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] WYWAL 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZĄC 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE ZZA GŁOWY TERAZ 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą A TUTAJ UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu WYWAL Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg siedzac 3s wioslo sztangielka 3smc podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko [...]

[...] w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4*8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*8 WTOREK BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek 4*8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 SRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*8 3.WYPYCHANIE [...]

[...] w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s śro -trening miesni [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s śro -trening miesni [...]