[...] i jak najszybszym wybiciu ją w górę - fajnie w cyce wchodzi %-) Dipsy 0 x 5, 5kg x 5, 10kg x 5, 15kg x 4 - kiepsko, myślałem że pięć powtórzeń pójdzie z zapasem Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 40kg x 7 - ostatnio 3 x 40kg x 7. Pierwsze 3 serie bezproblemowo, w dwóch ostatnich końcówki były ciężkie, ale rezusa nie było %-) Butterfly na [...]
[...] od razu. Miało być trochę więcej, ale po wczorajszym wszystko mnie boli %-) Zarzut na klatkę - 3x5, rampa Przysiad - 3x10, rampa Uginanie nóg leżąc - 4 x 12 Uginanie ramion stojąc - 4 x 12 Unoszenie nóg w podporach - 4 x MAX Uginanie nadgarstków + zginanie nadgarstków - 3 x MAX Po treningu sporo rozciągania Micha: Solidna porcja tostów (z [...]
[...] i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii Wyciskanie [...]
[...] nie są żarty. Wczorajszy trening Zarzut na klatkę rampa 5, 4 serie Przysiad rampa 5, 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie na stałej ilości powtórzeń Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 Na papierze krótki i łatwy trening, a polecam zrobić go dając z siebie 100% w każdej serii :)) ja zdycham
[...] %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak to się dzieje, ale na dipsach sam jestem zaskoczony jak bardzo siła mi wskakuje (mimo przyrostu wagi), a w [...]
[...] 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + broda nad drążkiem i przytrzymanie Dipsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 8 40kg x 7 40kg x 6 wolałem zrobić mniej ale się nie bujać Rwanie kettle'a 17,5kg x 30 - 5 powtórzeń i zmiana ręki, bez przerwy. Będę sobie [...]
[...] się w rękach. Koniecznie muszę skombinować magnezję. Zarzut na klatkę z ziemi 45kg, 55kg, 65kg, 75kg x 5 Push press 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 6 60kg x 4 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 8 125kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 x 40kg x 8 40kg x 5 Szrugsy 3 serie x MAX powtórzeń dzisiaj żrę pod korek, jutro kolejny trening
[...] się z szerokiej pozycji, rozciąga na dole i mocno dopina na górze 15, 10, 10 - stały ciężar Poliquinowskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10, stały ciężar Unoszenie ramion ze sztangielkami progresja co serię o 1kg %-) 15, 12, 12 Unoszenie sztangi przed siebie (do przodu) 2x15 stały ciężar Unoszenie sztangielek na boki 3x10 stały ciężar [...]
[...] mi 10cm obok sztangi w połowie ruchu, instynktownie wyrzuciłem ją przed siebie ;/ 82kg x 0 Wyciskanie wąsko 5x10 dołożone 2kg względem ostatniego od razu Prostowanie ramion na wyciągu górnym dodawałem co serię 2 sztabki, w pierwszej ze 30 powtórzeń, w ostatniej z 6 %-) 3 x MAX od razu Poliquinowskie wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane :-? Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały ciężar 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui! 4 x 32kg x 12 Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej 16, 14, 10, 8 4 + [...]
[...] drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 4x CC+10kg x 3 Dipsy 5 x CC+15kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 4 x 40kg x 8
[...] zyebałem bo źle ustawiłem sobie drążek, zbyt duża praca bicepsów a zbyt mała pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - pierwsza seria z prostą, ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana 4 x 32kg x 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 2x12 2x10 [...]
[...] 6 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna butterfly 1 seria Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria Prostowanie ramion z linami, wyciąg górny 5 serii, coraz mniejszy ciężar i coraz większy rozstaw na szerokość Kickback 2 serie Od siedemnastego żyję za swoje, mnóstwo dystansu chodzę - [...]
[...] więcej itd. Wyciskanie na ławeczce poziomej (rampa) 5x5 progresja +2,5kg na trening Do poniedziałku dojdzie dwubój, a inne ćwiczenia które chciałbym wykonywać (uginanie ramion, dipsy, wiosłowanie, uginanie nóg, wspięcia na palce, coś hipertroficznego na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce [...]
Robię taką samą bazę treningową w poniedziałki i piątki, a to co jest w środę jest tylko raz - w środę %-) Przysiad 47,5kg , 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg x 5 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52,5kg , 57.5kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg, 35kg, 40kg x 12
[...] 3 x 10 x 70kg Unoszenie sztangielek przodem 12kg x 30 12kg x 21 Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 30 5kg x 25 Szrugsy 70kg x 21 70kg x MAX (nie pamiętam ile) Prostowanie ramion na wyciągu ileś tam x 21 progresja 12 9 + 15 (dropset) Brzuszki na ławce skośnej +5kg x 20 +10kg x 15 +10kg x 12 najlepsze jest to, że od połowy sierpnia mimo braku [...]
jakbyś zobaczyła próby unoszenia ramion z tymi hantlami które trzyma to może byś zmieniła zdanie %-) ja wiem że każda metoda treningowa daje jakieś korzyści (poza tymi skrajnie patologicznymi) ale cisnę z tych wszystkich cudownych wynalazków, typy nie zrobią jednego solidnego wielostawu a przychodzą na wygibasy i chwalą się profesjonalną sportową [...]
[...] Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie potrzebowałem małego doładowania, dzisiaj już trochę [...]
