SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • moj trening na masę..gitarka czy nie?? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-11-25 21:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy split.. poczytałem i zmieniłem..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-09-19 20:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan dotyczacych treningu (masowego)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-09-16 20:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po wakacyjnym spadku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 (4*10) wioslowanie hantla 3*10 (12x10x10x8) wyprosty tulowia 3*20 ( 4*20 ) wyciskanie sztangi wasko 3*12 10 8 prog prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach+obciazenie 4*15 12 10 max (bez obciazenia na dopompowanie) - (no niech będzie ten ostatni na maxa ) Dzien 3 Barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-10-16 22:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan?

    Post
    Trening w domu

    [...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2013-02-08 17:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: PLECY+BICEPS: 1. Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 x 40kg 3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia stojąc 4x15x20kg 4. Szrugsy ze sztangą: 4x20x 100kg 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x16kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-24 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Clean(stosowane zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 2. Martwy ciąg: RAMPA 3-5 powt. 3. Podciąganie podchwytem: 4-5x max 4. Wiosłowanie sztangą: Rampa 8-10 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami: 4x 10-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-15 powt. 7. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 4x 10-12 powt. Zmieniony przez - SneS [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 09:39:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC B Power Fly: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x18kg+8x12kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 17:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 6. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. Ring dips: 4x 5 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 16:23:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 5x115kg 2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg 3. Ring dips: 3x 6 powt. 4. Pompki na poręczach: 3x15powt. 5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć %-) ), 12x20kg, https://www.youtube.com/watch?v=nLW3QhHiiaA DIETA 1. Tosty [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 22:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 8x45kg DIETA [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 17:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg 4. Ring row: 4x15 powt. 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-04 23:50:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x100kg, 3x100kg 3. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg Dieta 3000 kcal Suple: KUMITE przed [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 00:30:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 5. Pompki na poręczach 4x12xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL. 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 15:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unoszenie hantlaw chwycie młotkowym stojąc badz oparty lokiec o udo. na modlitewniku to metoda pająka(jak wiesz co to jest:naser el sonbaty ma to w swoim treningu ramion,czyli ramie o dwewnatrz oparte o modlitewnik i chwytem mlotkowym unoszimy ramie wzdluz podparcia modlitewnika. cwiczenie ktore rozwija obie glowy jest unoszenie grayfu lamanego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 17029 Data: 2004-01-07 11:54:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-11-01 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15 Uginanie nog w podporze 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-25 22:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 Wyciskanie glowa w gore 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-26 16:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do dokonczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 10 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 15 12 10 4.Łudeczka 10 10 10 10 b) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 10 10 4. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2007-09-05 21:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)