ramion

[...] - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: - Szrugsy 3 Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=99SEj61DA6s - Skłony boczne ze sztangielką B Nogi: - [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa:Wolne Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecie na palce w pozycji stojacej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podnoszenie sztangi stojac do klaty 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Dzis troszkę luzu wiec postanowiłem się zmobilizować i napisać plan: Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą stojąc Rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wyciskanie w siadzie na maszynie prostowanie nog w siadzie na maszynie przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Górniczy Pawilon Ostrowy ul. Starzyńskiego 50, w ramach Akcja Zima w Mieście odbył się I edycja konkursów w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. Głównym organizatorem wszystkich edycji jest Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu. Pierwszą z rozegranych konkurencji było wyciskanie sztangi [...]

[...] ul. Żeromskiego5, w ramach Akcja Zima w Mieście odbyła się II edycja Grand Prix Zima 2010 konkursy siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. W wyciskaniu sztangi o wadze 55kg najlepszym tym razem okazał się Krzysztof Trociński z Sosnowca, który zrewanżował się Ryszardowi Czajkowskiemu za [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami w siadzie &#8211; 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem &#8211; 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8211; 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc &#8211; 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) &#8211; 1x15 Triceps: Wyciskanie sztangielki [...]

[...] : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s - przenosy ćiężaru za głowe 4s Barki [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - wiosłowanie [...]

[...] (może 3 serie?) 11.Odwrotne buterfly 1x ( to też nie wiem czy konieczne?) Odwrotne baterflaj nie jest konieczne. Tylko akton pracuje przy treningu najszerszego. 12.Ugianie ramion ze sztangą 1x, (2x)* ( coś by zmienił, może sztangielki?) 13.Prostowanie ramion na wyciągu 1x, (2x)* 14.Wznosy nóg w zwisie 2x Właczasz do treningu mniej wiecej w [...]

[...] 1x 6.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nadal nie mam odpowiedzi na co ewentualnie zamienić? ) 7. Martwy ciąg 1x 8.Szrugsy ze sztangą 1x 9.Wyciskanie przed głowa 3x 10.Ugianie ramion ze sztangielkami 1x, (2x)* 11.Prostowanie ramion na wyciągu 1x, (2x)* 12.Wznosy nóg w zwisie 2x w ćwiczeniu 10 i 11 w 5 i 5 neg jak będę czuł potrzebę robiłbym 2 [...]

[...] serie 12,10,8 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8 7) uginanie ramion w łokciach hantle 3 serie 12,10,8 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 12,10 9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

[...] wioslowanie 2s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wybierz jedno cwiczenie na barki Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Pompki na poreczach albo wyciskanie wasko Uginanie ramion z suplinacją 2s Brzuch + lydki B Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3s W gore Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce ze [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3serie Plecy: Podciąganie do drążka nachwytem - 3 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: [...]

[...] hantli za głowe 3x10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi/hantelek sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 [...]

[...] 3. Uginanie nog lezac 4x10 j/w Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 daj do maxa. Brzuch to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: ok 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: ok 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt [...]

[...] od czyerech po kazdym treningu klatki mam zakwasy ktore utzrymuja sie okolo 4 dni, po zadnej innej partii miesniowej nie mam zakwasow, klatke cwicze z taka sama intenwynoscia co inne partie(miesnie ramion nawet "mocniej"), wykonuje seriie takimi ciezarami ktorymi sam bez pomocy robie pelne serie. czym to jest spowodowane? pozdrawiam

A: Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - [...]