ramion

[...] do uchwytu młotkowego(dajcie znać jak trzeba usunąć supinację, możliwe że przesadziłem z nimi) 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni 3 x 12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(jak jest jakaś lepsza opcją to prosiłbym o podanie) 12-10-8 Środa: Plecy: [...]

[...] sie podciągać na drążku , bo podciąganiem tego nazwać nie można 3 serie ciągnięcie linki dolnego wyciągu w siadzie na ziemi 3 serie wiosłowanie hantą 3 serie biceps uginanie ramion stangą łamaną 3 serie uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie tutaj jeszcze robie brzuch czwartek klata wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 [...]

[...] wzdłuż ławki poziomej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Butterfly 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Ćwiczenia na tricepsy Prostowanie przedramion podchwytem leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Prostowanie przedramion na wyciągu 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Sroda Ćwiczenia na [...]

[...] NIE WIEM CZY TO CWICZENIE ZOSTAWIC CZY MOZE ZA DUZO JUZ BEDZIE TEGO? 8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"To samo co cwiczenie nr 7 doradzcie co wybrac z tego? Piatek BARKI 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 3s po 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s po 8pow 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)3s po 8 pow 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. przysiad z hantlą 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]

[...] na przemian Sobota Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 5-8x Klata - Wyciskanie płasko hantli 3ser 5-8x Klata - Wyciskanie hantli 3ser 8-12x Barki - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3ser 5-8x Barki - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3ser 5-8x Triceps - Wspięcia na palce siedząc 3ser 5-8x Łydki Niedziela Pull - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. [...]

Witam wszystkich Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją Poniedziałek Udo Przysiady ze [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] plan treningowy na podstawie artykułu z forum i wyposażenia domowej siłowni A: (klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3x12 (barki) Wyciskanie hantli 2x12 (tricepsy) uginanie ramion w oparciu 2x12 (plecy) Martwy ciąg 2x12, ćwiczenie na wyciągu górnym 2x12 (nogi) Wykroki nóg z hantlami 2x12, przysiady z hantlem 2x12 (bicepsy) Uginanie ramion ze [...]

[...] ciała. Pompki to cwiczenie rozwijające prawie całą górną partie ciała w różnym stopniu intensywnosci. Miedzy innymi najbardziej wyrózniająca sie grupa to klatka piersiowa, ramiona, triceps, górna część pleców. Pompki to cwiczenie dosc specyficzne nie koniecznie dające siłe czy mase miesniową (oczywiscie w pewnym stopniu tak - sazczególnie na [...]

[...] rozstawem 3x10 WTOREK PLECY Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na [...]

[...] stały ciężar 10/10/10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 10/8/6 Kaptury: *wznosy barków progresja 12/10/10/8 Czwartek Biceps + Tricpes Superseria: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o [...]

[...] 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie-10 powtórzeń BRZUCH 1. Brzuszki z obciążeniem 2. skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się [...]

[...] ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na maszynie siedząc, uginanie ramion na wyciągu, prostowanie ramion na wyciągu, wypychanie ciężaru nogami, wypychanie ciężaru łydkami siedząc, brzuszki. b) dwa ostatnie tygodnie - 4 treningi w tygodniu w [...]

[...] lekko szerzej niż barki - 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s Wznosy bokiem - 4s Krzyżowanie linek na wyciągu - 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3s Uginanie nóg na maszynie - 3s Allachy - 3s Pull B Rumuński martwy ciąg - 3s Przyciągnie drążka do klatki w bardzo szerokim chwycie - 3s [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-10 Wiosłowanie 4x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x5-6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wtorek Przysiad 4x5-6 Martwy ciąg 3x3-5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x8-15 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Łydki siedząc 3x10 [...]