ramion

[...] 6x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x105kg 4. Push press: 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x90kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA 2900 kcal 1. Tosty razowe z serem [...]

[...] 2. Power Clean: 5x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x80kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Ring Row: 4x12 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie [...]

[...] 10x70kg 2A. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x70kg, 15x50kg 2B. Wykroki z CC: 4 serie x 30 powt. 3. Ring dips: 3x 6x CC 4. HSPU: 4x 8 powt. 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + [...]

[...] 6x10kg 2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Wiosłowanie na kółkach: 4x15xCC 4. Wiosłowanie na TRX: 4x12xCC 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x16kg, 10x20kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg 7. [...]

[...] poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x37.5kg 4 Ring dips: 8xCC, 7xCC, 7xCC 5 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6A Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 6B Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, [...]

[...] 8x100kg 3A. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x 40,50,60,70,80,80,80 kg 3B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg 5. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg Z kolanem lepiej. Roluje, rozciągam, [...]

[...] 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg - trochę mniej siły po tylu seriach na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x65kg, 12x75kg, 12x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 7x50kg, 12x40kg DIETA 1. tosty razowe: [...]

[...] 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x16kg, 15x18kg, 15x18kg 6. Pompki na poreczach: 10xCC, 10x20kg, 10x20kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, [...]

[...] ze sztangą na plecach: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. Ring dips: 3x 10xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x30kg DIETA i SUPLE 1. Ser chudy z wiórkami [...]

[...] 6x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x80kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 6. Pompki na poręczach: 4x15xCC 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 powt. DIETA Po [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie obciążałem tak [...]

[...] 12x80, 12x80 2. Ring dips: 4x 6xCC 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x20kg, 3x12x25kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - bolał biceps [...]

[...] Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] z dzisiaj :) TRENING PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 8x80kg, 3x8x90kg 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] / WW: 250 7. DNT: 2800 kcal / B: 200 / T: 110 / WW: 250 Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 10x60, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg 2. Ring dips: 4x 10xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach [...]

[...] 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 5. Pompki na kółkach: 4x10xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL wtorek: 1. Podciąganie [...]

[...] 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 4x8xCC 3. Przyciąganie na TRX 4. Face pull 4x12 + odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 (14-16kg) 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg 6. Uginanie z supinacją ze sztangielkami: [...]

[...] 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg 2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, [...]

[...] się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P PUSH. 1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Ring dips: 4x12xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]