SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem Martwy ciąg na prostych nogach(prawa podchwyt, lewa nachwyt) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf prosty Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(45st.) Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf prosty(21) Przedramię: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 20:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu trenigu i wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale nog nigdy nie cwiczylem , cwiczyly sie same od rowerka i TKD :) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;8 Na koniec znow bruch i pompki POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 razy 15 miedzy seriami spiecia brzucha - 1 seria 20 spiec - rece wzdloz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2008-05-26 21:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20x51kg 12x71kg 12x81kg 10x86kg wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 10x66kg 8x71kg rozpietki na płaskiej 3x12 --- 15kg tric+bic wyciskanie w wąskim chwycie 12x51kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg wyciskanie w wąskim chwycie 12x56kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg wyciskanie w wąskim chwycie 12x61kg uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 22:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii szrugsy - 4 x maks 1. 40 kg + 5 w kazdej serii 7. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 10,8,8,6,4 x 1. 25kg + 5 w kazdej serii unoszenie ramion w gore 5 x 8 x 10 kg SUPER SERIE 8. wyciskanie sztangi z przed karku 5 x 10,8,8,6,4 x 1. 25kg + 5 w kazdej serii unoszenie ramion w opadzie tulowia 5 x 8 SUPER [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2010-04-01 14:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-10-10 (17 kg) - Uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy. 3s \ 10-10-10 (6,25 kg) - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-12-26 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]

    Odpowiedzi: 1280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 17:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAJKA :P...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7076 Data: 2004-01-18 13:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17141 Data: 2012-02-08 09:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiące.. czas na zmiane. SPLIT do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga… 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2009-01-07 23:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 71kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej gdyż ćwiczę sam. - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2015-12-07 23:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy dzien TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos - sztanga 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13748 Data: 2010-12-10 08:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4 x (12-8) 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia - 4 x (8-10) 3-Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x (8-10) 4-Dzień dobry 3 x 10/10/10 BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x (8-10) 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 x (8-10) 3-Uginanie ramion na modlitewniku - 3 x (10-12) CZWARTEK (Klata [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-31 20:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobry KOMENTARZ:nie zrobiłem bo nie mogę u mnie tego na siłowni zrobić...po podciągałem się trochę ale i tak muszę jakieś inne ćwiczenie wymyślić... BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 16kg x 8 12kg x 10,10 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 21:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2010-06-01 10:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Klatki piersiowej do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 2 serie x 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w przód stojąc - 2 serie x 8 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2008-06-26 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO @ MIESIĄCACH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie hantli na ugiętych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-08-18 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy -masa ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-09-18 19:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 potorzen tego też 4. Wykroki 3 serie 15-20 potorzen 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 potorzen Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen 2. [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-06 14:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-07 20:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny <21 lat> 3 miesiace

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną do glowy 12/12/10/10 * sznurki na bramie 15/12/12/10 * gryf na bramie 12/10/10 * wyprosty ramion zza glowy ze sztangietka 3x15 (o ile dam rade :P ) BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 * unoszenie nóg 3X20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2008-11-16 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)