ramion

[...] Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4x8-12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12-15 pompki ze zlaczonymi palcami 10*10(1 minuta) SR wersja "A" Uginanie ramion ze sztangielka oparta o udo (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej głową do dołu 4X10 3) rozpietki na ławce prostej 15,14,13,12 bic 1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion na modlitewniku 12, 12, 10 10 Sr Plecy 1) sciaganie drazka za kark (szeroko) piramida (15,12,10,8) 2)wiosłowanie [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):3x10 Nogi uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-10-8-6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10 łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 Plecy [...]

[...] mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie nie zmienia.Barki klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie [...]

Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie?

Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie? Pytam jeszcze [...]

[...] STOJĄC 2 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x - co to za maszyna na której można robic to ćwiczenie ? bo jakoś pierwszy raz sie spotykam żeby ktoś robił to ćwiczenie na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 (progresja) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10/10/10 (progresja) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 6/8/10/12 (progresja ciężaru w dół od największego do najmniejszego) 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4x 6-10 4. Pompki na poręczach – 4x 6-10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 serie 10/10/10 [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 13 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

[...] sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 10 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 26 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg - [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,7 / 10 kg

[...] steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,16,9,9 40 kg, 41,25 kg, 42,5 kg, 42,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,16,9,9 4 klocki, 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 18 3 klocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 7 1 klocek

[...] 4 x 16,15,15,15 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg, 12,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 2,9,8,8 56 kg, 50 kg, 51 kg, 51 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 30 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 3 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 13,13,12 25 kg, 30 kg, 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 31,31,31,30 0 [...]

wczorajszy trening: prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 11,4,4 30 kg, 32,5 kg, 3,5 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 25 kg, 26 kg, 26 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 78,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 6 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg [...]

[...] 55 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia [...]

[...] 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 13 7 kg Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4 x 12 22,5 kg Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 15 88,5 kg