ramion

Dzisiaj biceps i triceps w superseriach : Wyciskanie francuskie sztangą łamaną + uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 10-12 Pompki na poręczach + uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12-15 prostowanie ramion na wyciągu z góry 12-15 pow. + ,,21" na biceps na wyciągu dolnym 2 x

Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]

[...] Suple: Bez zmian Dzień 13 Trening: -Podciąganie na drążku nachwytem x4 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x4 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami x4 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Dieta: 1) Potreningowy - 2 banany, WPC, ryż, kurczak 2)Jajecznica [...]

[...] kapsułka przed snem Środa Trening: -Podciąganie na drążku nachwytem x4 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x3 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 Dieta: 1)Przed treningiem: WPC, MCT 2)Po treningu: Carbonox, WPC 3)Spaghetti 4)Jajecznica, [...]

[...] ciag na prostych nogach Klata: - mozesz najpierw zrobic plecy, pozniej klate Wyciskanie hantki na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x8 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio [...]

[...] A 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x 10 2. Martwy Ciag 3s 12,10,8 3. Wyciskanie Plasko 3s 12,10,8 4. Arnoldki 2x15 5. Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Trening B 1. Prostowanie Nog 3 x 15 2. Wioslowanie lub Drazek 3x10 (drazek maximum) 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Unoszenie ramion bokiem 2s 5. Francuskie Wyciskanie lezac 2s

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] jego realizacje potrzebuje niemal pół dnia... dożo musze odpoczywać miedzy partiami mięśni i 3,4 serją a mam mniej wiecej tak: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.ugiananie ramion z gryfem małamnym 1,2 serja na modlitewniku 3,4.(5) stojąć 3. Uginanie ramion z hantlą z ląkciem podpartym o wnętrze uda 4. wyciskanie francuskie 5. przysiady 6. [...]

[...] Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na koniec treningu Martwy ciąg -3 serie po 6 wioslowanie hantel jednoracz podciaganie sie na drazku Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10stojac, bez zadnej izolacji 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie [...]

[...] na palcach -3 serie po 10 Plecy+Biceps Martwy ciąg -3 serie po 6 Wznosy barków -3 serie po 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz – 3 serie po 6 Uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10 Podciąganie się na drążku 3 serie max Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html WTOREK: Biceps + Triceps BICEPS: - sztanga łamana modlitewnik 4s. 8-12 - uginanie w oparciu o kolano 4s. 8-12 - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s. 8-12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 6-10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 [...]

Day 4 (yesterday) Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( [...]

[...] w jeden i zmniejszyć ilość serii? Trening: Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak będę zwiększał ciężar)... Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 31kg 2 seria - 15x 36kg 3 seria - 13x 41kg 4 seria - 12x 41kg Siła spadła ze względu na chorobę Unoszenie [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 20kg 2 seria - 12x 25kg 3 seria - 10x 30kg 4 seria - 8x 30kg Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) 1 seria - 15x 8kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 11kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria [...]

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

[...] stojąc 4x12pow (progresja) 1 superseria - 20x 3kg i 12x 3kg 2 superseria - 20x 4kg i 12x 4kg 3 superseria - 20x 5kg i 12x 5kg 4 normalna seria - 12x 5kg Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) 1 seria - 15x 8kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 11kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Niby ok ale na plecy rob jedno cw albo drazek albo martwy...podobnie nogi. Tricepsy: - Pompki na krzeslach 2s 10,10 zamien moze na wyciskanie francuskie siedzac. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8- moze pepszym wyjsciem bylo by uginanie ramion na lawce skosnej. Reszta raczej ok.... Pomoglem?? SOG;)

[...] Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) Nogi Rumuński martwy ciąg 3s Uginanie nóg siedząc 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie [...]

[...] 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. odwrotny hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Francuz leżąc 4x 3b. Uginanie ramion z sztanga 4x 4a. Dipsy 4x8 4b. Młoty 4x8 Cardio-23min Interwał-12min (15s/45s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]