ramion

[...] sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 3.Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 3.Martwy ciąg [...]

[...] sztangą 14-12-10-8-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek 12-10-6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 2-3 razy w tygodniu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6x15

[...] powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 10 powt 3. Wyciskanie na maszynie Hummer 2s x podwójne dropsety 4. Ściąganie linek z góry stojąc 4s x 12 powt 5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 [...]

[...] "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga 3. wioslowanie hantla 12/15/15kg 10/6/5 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo na koncu troche brzucha

[...] dowiedziec jak wygladaja te wyciskania flarowe tak moze byc? 1.Wyc. wąski flarowy 4*6p 2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p 3.Francuz siedząc linki wyciagu dolnego / sztanga 2/3*10p 1.uginania ramion stojąc ze sztanga 4x10-8 co tu wstawic?? 3.uginania ramion w pozycji izolowanej 2x12-8 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 16:49:27

[...] - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, [...]

[...] inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu Poniedzialek: Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztanga Wtorek Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie nog w [...]

[...] Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą wielostawów bo to nie wyjdzie, [...]

Dzien 4 Miska: kcal 2694 B 247 W 224 T 88 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/12x40/8x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x6/20x6/16x8 regres 8x4 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 15x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/14x11/12x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: [...]

[...] 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 15kg 10x30kg + 10xCC + 15kg 10x30kg + 10xCC + 20kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

[...] powt z pomoca Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 20kg 10x35kg + 10xCC + 30kg 8x35kg + 10xCC + 30kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

[...] stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg - po 2 powt wiecej w kazdej seri , dobrze weszło , paliło strasznie :) Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 20kg 10x30kg + 10xCC + 35kg 10x30kg + 10xCC + 35kg - postanowiłem nie skakac wyzej z ciezarami na biceps i [...]

[...] 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 30kg 10x30kg + 10xCC + 30kg 10x30kg + 10xCC + 30kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

[...] sztangą na skosie 15pow 30/40/50/55 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 40/50/60/60 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/5/7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 30/35/40/40 Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow 20/30/30/40 Szybki [...]

[...] na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow [...]

[...] 12x15kg, 10x15kg SRODA. RAMIONA 8 min. rozgrzewka - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - seria rozgrzewkowa - ciężar na rękę 10x2,5kg, 10x2,5 kg, 10x2,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10x7kg, 10x8kg, 8x10kg, - Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x11kg - Uginanie [...]

[...] Biceps/Triceps (robione naprzemiennie -ale ten system za chwilę muszę chyba zmienić, jeszcze nie wiem jak) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] bez czucia, ladu i skladu, kosztem techniki.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7ce97f0983a471b85fd80223ac43836.png Plecy/Klatka/Ramiona Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, 10x2,2kg Serie właściwe 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4,6kg, [...]

[...] (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie [...]