trening masa do sprawdzenia

co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu

poniedzialek plecy+brzuch

rack pull 4x8-6
podciaganie na drazku do klatki 4x8
wioslowanie nachwytem 4x10-8
sciaganie linki na prostych 3x12-10
szrugsy 3x15-12/10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

wtorek klata+tric

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12

wycisk wasko 3x8-6
czacholamacze na skosie ujemnym 3x10
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2x10
sciaganie drazka 2x12-10

czwartek

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia siedząc 4 x15

piatek

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12


perfect curl 4x10-8
młotki 3x10-8
uginanie hantla o kolano 2x10
"21" na dobitke

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:jajescomka
PŁEĆ:facet
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93+
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:44+
OBWÓD UDA:70-75+
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115+
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:93
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:13-15%
WYNIK TOTALNY BODY FAT:13-15


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:4460
ILOSC BIALKA NA KGMC:250+/-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:152
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:557

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa,kreta,przedtreningowka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 15:01:52

Trening nie wygląda źle.

Triceps-myślę że po klatce 2ćw. wystarczą.1 i 2 zostaw.

Nogi-nie wiem czy w tym wypadku dobra będzie zasada flush.Może lepiej przeplatać ćwiczenia na czw. i dwugłowe.

Poza tym brakuje mi martwego ciągu?

martwy ciag chcialem zastapic rack pullem. Triceps to u mnie priorytet bo bardzo go zaniedbalem po tym treningu klatki nie mam za bardzo zmeczonych tricepsow i te 9-10s bezproblemowo moge wykonac ciezarami podobnymi ktorymi bym robil triceps w osobny dzien i odzielnie

priorytetem u mnie jest krotka glowa bicepsu oraz dluga glowa tricepsu dobry trening na te partie?

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 15:09:35

Zrób:

1.Wyc. wąski flarowy 4*6p
2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p
3.Prostowanie w opadzie tułowia 3*10p

musze sie tylko dowiedziec jak wygladaja te wyciskania flarowe

tak moze byc?
1.Wyc. wąski flarowy 4*6p
2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p
3.Francuz siedząc linki wyciagu dolnego / sztanga 2/3*10p

1.uginania ramion stojąc ze sztanga 4x10-8
co tu wstawic??
3.uginania ramion w pozycji izolowanej 2x12-8


Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 16:49:27

Triceps może być.

Wyc. flarowe-łokcie prowadzisz idealnie w bok.

Biceps zostaw tak jak było.

ok dzieki za pomoc sog :)

przy wyc waskim flarowym sztanga ma dotknac klatki??


Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-17 15:31:30

Nie koniecznie.

Zrób wersje 2/3 rm,zatrzymując sztangę 8-10cm nad klatką.

zrobilem ten trening trica staralem sie strasznie technicznie robic szczerze nie odczulem nawet tego treningu.

wiec postanowilem zmienic na

1)wycisk waski docisk /flarowany 4x8-6
2)czachołamacze na skosie ujemnym 3x10
3)pompki w podporze tyłem albo pompki na maszynie dociskanie 3x10



Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-18 10:15:59

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-18 16:34:54