poniedzialek plecy+brzuch
rack pull 4x8-6
podciaganie na drazku do klatki 4x8
wioslowanie nachwytem 4x10-8
sciaganie linki na prostych 3x12-10
szrugsy 3x15-12/10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12
wtorek klata+tric
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
wycisk wasko 3x8-6
czacholamacze na skosie ujemnym 3x10
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2x10
sciaganie drazka 2x12-10
czwartek
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia siedząc 4 x15
piatek
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
perfect curl 4x10-8
młotki 3x10-8
uginanie hantla o kolano 2x10
"21" na dobitke
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:jajescomka
PŁEĆ:facet
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:93+
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:44+
OBWÓD UDA:70-75+
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115+
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:93
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:13-15%
WYNIK TOTALNY BODY FAT:13-15
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII:4460
ILOSC BIALKA NA KGMC:250+/-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:152
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:557
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa,kreta,przedtreningowka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 15:01:52