ramion

[...] gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - a6w

[...] szntanga - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Spiecia brzucha co sadzicie o planie? czy moge od grudnia zaczac [...]

1 klata plasko 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 2 biceps gryf 3 brzuszki 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? [...]

[...] powiem szczerze ze przez 4 lata cwiczylem ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na [...]

Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria

unoszenie ramion w przod wioslowanie szrugsy te cwiczenia sa zbedne w tym przypadku jak robisz martwy to nie rob wioslowania. Przysiady rob na przemian z martwym. troszeczke nie pokolei robileś partie brakuje drazka Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:41 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:56 Zmieniony przez - [...]

[...] na suwnicy / wspięcia na palce - co drugi trening BARKI: arnoldki unoszenie hantli bokiem / unoszenie hantli w opadzie - co drugi trening TRIC: (od 10) prostowanie ramion na wyciągu / wyciskanie francuskie przy użyciu linki dolnego wyciągu - co drugi trening BIC: (od 10) uginanie ze sztangą / skrętki - co drugi trening Nigdy [...]

[...] sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu kaptury oraz przedramiona, brzuch cwiczony indywidualnie w dni NT po SW

[...] z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać przysiady z sztangą ale z powodu słabej ruchomośći barków mam problem z ułożeniem sztangi na barkach. Mam barki [...]

[...] sztangą x1 2.Ściąganie drążka siedząc x1 3.Wiosłowanie końcem sztangi x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 2.Unoszenie sztangi do brody x1 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą x1 Triceps 1.Unoszenie sztangi siedząc x1 Nogi 1.Przysiady ze sztangą x1 2. Wspięcia na palce w staniu x1 W artykule jest żeby nie łaczyć tych 2 ćw [...]

[...] wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-29 20:34:04

[...] Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - Martwy ciąg / wioslowanie sztanga 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s Dzisiaj robiłem maxy i zabieram się za obliczanie, bo w excelu [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] dla HST) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i do domu... Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 19:48:43

[...] siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w [...]

[...] . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic prostowniki Wiek:19 Wzrost:178 [...]

[...] sztangą jednostronnie obciążoną – 1 seria Barki 9. Military press – 2 serie 10. Unoszenie sztangielek bokiem – 2 serie BICEPS 11. Młotki – 2 serie TRICEPS 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc –2 serie BRZUCH 13. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc – 2 serie Będzie ok? Co do podciągania to mogę korzystać z maszyny wspomagającej, ale nie [...]

[...] 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciąganie na szeroko lub jeśli nie dasz rady ściąganie linki wyciągu górnego 4. coś na barki np wyciskania sztangi sprzed głowy 5. uginanie ramion ze sztangą 6. francuz leżąc + coś na brzuch jeśli chcesz i na łydki i jedziesz Owszem ja też nie byłem w stanie uwierzyć że coś będzie rosnąć robiąc po jednym [...]

Barki: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU obciążenie: 5 kg 12 powtórzeń, 7,5 kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a [...]