ramion

[...] sprzętu wobec rynkowych rywali. W naszym klubie wielkość tej konstrukcji jest jej wadą. Zakres ruchu. Widać, że nie pozostawiono nic przypadkowi. Zakres wychyleń ramion odpowiada naturalnemu i fizjologicznemu ruchowi co znacząco wpływa na poprawność wykonywania ćwiczeń. Po prostu nie da się oszukiwać podnosząc ciężar. To największy [...]

Napisałem że robię jakby statykę pod parter bo w parter chyba ma inny charakter niż stójka prawda? :)...Co dadzą Ci ćwiczenia takie jak wspięcia z obciążeniem i uginanie ramion? I gdzie wiosło? Moim zdaniem podciąganie i wiosło to podstawowe ćwiczenia na ręce pod parter. I dlaczego 20 powtórzeń? To na wytrzymałość mięśniową. Ale ja napisałem że [...]

[...] wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10wywal -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - [...]

[...] w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s SESJA B KLATA -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, następnie przekręcamy ramiona do pionu i następnie wyciskamy w gore, wracamy ta sama droga, to jest jeden ruch 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 4. wznosy rak bokiem w opadzie [...]

[...] czy powoli dokładnie mocno napinając,bo tak właśnie robiłam, aż mnie łydy paliły) 7. uginanie rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac 2x3.5kg 10/5 9. uginanie ramion w oparciu 2x6.5kg 10/5 (uginałam pojedynczo bo nie umiałam znaleźć odpowiedniej pozycji ;p) 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kąt prosty 2x3.5kg 10/7 [...]

[...] 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze 7. uginanie rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac 2x3.5kg 10 9. uginanie ramion w oparciu 2x6.5kg 10 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 10/10 11. siad na pietach wstanie do kleku prostego 2x6.5kg 10 12. wypady do tylu ze [...]

[...] hantelką w opadzie 7.5kg 10/10 6. wznosy barków 2x3.5 15/15 7. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 15/12 8. uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/8 9. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 12/15 10. brzuszki 15/15 mam uczucie,że coraz więcej z siebie daję, dzisiaj ze mnie kapało // 25.04 dopiska wczoraj bieg 30min dzisiaj [...]

[...] T3: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x32,5kg T4: 10x22,5kg / 7x32,5kg Ciężko było, ale z nieznanych mi powodów z rana tak jakby zakwasy mi się na tricu pojawiły. 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg T3: 15x35kg / 11x35kg T4: 15x35kg Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Koniec końców zdecydowałem się na zwykła [...]

[...] T1: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg T2: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg / 35kg(5powt) No 6 nie dociągnąłem, ale była moc :D Więc za tydzień już ze zmianą ciężaru jadę. Uginanie ramion ze sztangą T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg / 50kg Była moc, i poszło z sporym zapasem. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-30 [...]

[...] T1: 68kg / 68kg / 108kg / 168kg T2: 68kg / 68kg / 108kg / 168kg / 188kg / 198kg Triceps-ściąganie linki T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg Uginanie ramion-modlitewnik T1: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg T2: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg / 40kg(5powt) KOMENTARZ: Najszerszy nadal powoli i ciężko. Może za tydzień pomyślimy nad [...]

[...] / 53kg / 68kg(4powt.) Popmki na poręczkach wąsko/TRICEPS T1: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg T2: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg / 35kg(5powt) T3: 15kg / 15kg / 25kg / 30kg Uginanie ramion ze sztangą T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg / 50kg T3: 25kg / 25kg / 35kg / 50kg / 55kg KOMENTARZ No niestety, zabrakło dzisiaj jakoś [...]

[...] T3: 15kg / 15kg / 20kg / 25kg Francuz siedząc T1: 20kg / 20kg / 25kg / 30kg T2: 20kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg T3: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg / 45kg(7 powt.) Uginanie ramion, hantle T1: 12.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg T2: 12.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg / 22.5kg T3: 12.5kg / 15kg / 17.5kg / 22.5kg / 25kg(6 powt.) KOMENTARZ Wiosło musiałem [...]

[...] triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem zauwazyc to ze mialem dzisiaj strasznego powera w porownaniu z treningiem o podobnych [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli na ł dodatniej 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli bokiem siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty ramion wyciąg górny 3x10 Środa - Pull Podciąganie na drążku 4x10 MC 4x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Szrugsy 4x10 Odwrotne rozpietki 3x10 Uginanie mlotkowe przedramion [...]

[...] 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby [...]

[...] x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok ramion na maszynie 2x12-15-20 g) Prostowanie ze sznurem + uginanie ze sztangą 2x12-15 O taki sobie dziś na poczekaniu zestaw wymyśliłem. Muszę popracować przy frontach nad [...]

[...] - 20x15kg; 20x17,5kg; 18x20kg; 18x22,5kg; 15x25kg; 15x27,5kg; 30x10kg h) Odwrotny Butterfly - 4x20-12 i) Krzyżowanie linek w tył + Wznosy w bok z linką - 3x15 j) Prostowanie ramion nachwytem - 3x12 k) Prostowanie jednorącz podchwytem - 2x15 W końcu mogłem poczuć klatkę - bólu w lewym piersiowym zero. Z ciężarami nie przesadzałem oczywiście, żeby [...]

[...] i najlepszą drogą do tego było często podciąganie się, więc to robiłem. A teraz to robię to bardziej jako aktywacja mięśni okołołopatkowych i taka mała rozgrzeweczka dla ramion :-) Fakt robię do upadku więc pewnie znowu coś tam się poprawię ale nie patrzę teraz tak na to. 22.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; [...]