ramion

[...] skośnej 3 serie - 15 x 16 kg , 12 x 19,5 kg , 12 x 22 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie - 12 x 6 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg (na jedną rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 40 kg , 9 [...]

[...] nauki wykorzystania szarpnięć do wpływania na równowagę przeciwnika, ale też uderzeń (pięścią, dłonią, łokciem, barkiem, głową, kolanem) z sytuacji tui shou, czyli kontaktu ramion. Zaczyna się też tui shou sparingowe, gdzie zadaniem jest wpływanie na równowagę przeciwnika i odrzucanie/przewracanie go - nie jest to grappling, polega to na [...]

Wczoraj nie było mnie w domu więc trening się nie odbył. A dzisiaj poszło tak: TRENING NR.6 Wyciskanie żołnierskie 25,5 kg 22,33,44,52,60,70,79,87,94,100 Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 20,29,38,45,50 Pompki tygryski 13,26,33,46,50 Wznosy krążków 5kg w bok 26,50 Jak widać, rekordy znowu pobite. Z 14 powt. wyciskania weszło na 22. Dodałem też [...]

[...] barki + biceps wznosy sztangi do brody w pochyleniu 5 x 12 x 18 kg wznosy sztangi w przód nachwytem 5 x 12 x 18 kg wyciskanie w staniu sprzed klatki 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion nachwytem 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion podchwytem 5 x 12 x 18 kg Mimo, że mój rekord w wyciskaniu w staniu to 53 kg to wyciskanie po dwóch poprzednich ćwiczeniach, [...]

[...] - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę, w opadzie tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków, siedząc, [...]

[...] sztangą (nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s po 10 powtórzeń - uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s po 10 [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 1s 10powt 20kg Barki 1.Wznosy w przód/w bok/w bok w opadzie 3x10powt 8kg hantla Klato-Bico-Tric %-) 1.Dipsy + Pompki 3x10 + 3x8 2 Uginianie ramion ze sztangą 3x10 20kg 3 Uginianie ramion z hantlą w opadzie o kolano 3x10 8kg/12kg/8kg Trening dziś byle jaki zestaw dyskotekowy żeby się tylko poruszać coś, pompa [...]

[...] siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - 8kg/8kg w super serii z 3 ćwiczeniem 3.Unoszenie ramion z hantlami naprzemiennie w przód 8/8 - 8kg/8kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 ćwiczeniem 5.Unoszenie ramion z [...]

[...] skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg 6 Unoszenie ramienia na bok z hantlą 3x12/10/10 8kg/8kg/8kg 7 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 3x12/10/8 8kg/8kg/8kg 8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2x10 20kg/20kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 20kg/20kg 18.11.11r. [...]

[...] siłowy sztangi na klatkę 3x10 30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10 8kg/14kg/14kg 6 Dipsy na triceps 3x10 w super serii z 6 [...]

[...] 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 Kolana do klatki w podporze przodem-30sec 6 Pompki wąskie-30sec 7 Rowerek stacjonarny-30sec 8 Skakanka-30sec 9 Uginanie ramion ze sztangą-30sec OBWÓD 2 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-15sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-15sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-15sec 4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis PLECY 1 3x własne ciało, [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

[...] plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. [...]

[...] na skosie + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg 8x52,5kg 2 Unoszenie ramion na boki 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg 10x8kg + 10x6kg 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie siedzac 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg MISKA 1- 40g whey, 100g owsianych, [...]

[...] własne ciało 3 wycisk hantli leżąs skos głowa w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 8kg/8kg/8kg BARKI (tu wszystko hantlami 8kg) 1 unoszenie ramion w przód 2x10 2 unoszenie ramienia w bok 2x10 3 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2x10 Ciężary dla dziewczyn, lekko tak jak juz mówiłem ;-) ale wszystko będzie [...]

[...] dodawał aerobów albo ucinał węgle/tłuszcze. Jutro rano się na czczo zważę TRENING BARKI TRICHO 1 Unoszenie hantli na bok stojąc 15-12-10 c: 9.5kg/10.5kg/12kg 2 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-12-10 c: 20kg/22.5kg/25kg 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

25.7.13 dieta, 240/80/250 trening, plecy/biceps PLECY 1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10 c: 70kg-80kg-90kg-100kg 2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10 c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo 3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 [...]

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]