ramion

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam wczoraj więc dziś [...]

Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 [...]

Trening: Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech 1a 14kg/10p/4s 1b 10p/10/8/8 2a [...]

Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a [...]

[...] przysiad wykroczny - 3s HACK-PRZYSIADY - 3s wspięcia na palce - 3s wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" - 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko - 2s rozpiętki -2s wyciskanie sztangielek - 2s [...]

[...] 3s Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:wznosy hantelek siedząc 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] leżąc 4 serie: 12pow.5kg>10pow.7,5kg>8pow.10kg>8pow.12,5kg -Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie po 8powt. 4kg>5kg>5kg>5kg -Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie:12,10,8,8powt. Brzuch: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy) -Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. [...]

[...] WTOREK Wolne Dzień 3 SRODA Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 PIATEK Wolne Dzień 6 SOBOTA Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 NIEDZIELA Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię [...]

[...] na boki 2s Tricepsy: - francuz do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki skos 30' 2s Barki: - Military press 2s -podciaganie sztangi do brody (szerokim [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie Uginanie ramion z hantlami w podporze o udo - 3 serie nie lubie [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wt: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podnoszenie końca sztangi 3s ściąganie drążka do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czw: [...]

[...] po południu normalny z grafiku klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 36kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg [...]

[...] umiec plywac, tylko przebierac konczynami - i kiedys gdzies sie doplynie ;) W kraulu z kolei - swietna wysoka pozycja - jedynie lekkie ograniczenie swobody ruchu rotacyjnego ramion powoduje, ze ruch reki nad woda jest szerszy niz w basenie - ciezko jest wykonac tak idealny "wysoki lokiec" - u mnie to problem bo szersze prowadzenie od razu [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo troche dziwnie nazwałes to cwiczenie 2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8spróbuj zamiast tego francuskie jednorącz. jeżeli masz zastój w łapce to proponuje tak : dac 3 cwiczenia po 3 serie na [...]

[...] wąskim rozstawie 3x -Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x -Pompki odwrotne 2x b) Barki -Wyciskanie hantli 4x -Podciąganie sztangi do brody 4x -Wznosy ramion bokiem/opadzie co tydzień zmiana 4x Nogi -Przysiady z sztangą 4x -Prostowanie nóg na maszynie 4x -Uginanie nóg na maszynie 4x -Wspięcia na palcach c) Klatka [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 12x 57kg 10x 62kg 8x 65kg 5x 67kg Plecy: -Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg -Wznosy ramion bokiem leżąc 3x 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg -Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3x 10x38kg 10x38kg 10x38kg -Uginanie [...]