ramion

[...] ławce płaskiej 60kg/70kg/80kg/100kg 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 16kg/18kg/18kg 10/8/8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 40kg/40kg/40kg/40kg 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg/12kg 12/12/12/12 DIETA: Ciężko zmieścić 5 posiłków, na [...]

[...] w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. Uginanie ramion na sztange lamanej stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/8/6 Uginanie hantlami siedzac 7kg/9kg/12kg 20/20/15 Uginanie jednoracz hantla na modlitewniku 7kg/9kg [...]

[...] hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein [...]

[...] poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego 25kg/25kg/ 12/12 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego [...]

[...] siłowni – to jest chyba uzależnienie :P. A teraz słowo o tym jak to ma wyglądać w najbliższym czasie. Priorytetem na najbliższe miesiące jest poprawa najszerszego, łydek i ramion. Dlatego będę je robił dwa razy w tygodniu. Pierwsze 4 tyg. chce zrobić wprowadzające ,zaczynając od umiarkowanej liczby serii z trochę większą liczbą powtórzeń. W [...]

[...] skośnej 60kg/65kg/70k/75k 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/75kg/75kg 12/10/10/8 Rozpiętki na bramie 10kg/15kg/15kg/20kg 15/12/12/10 Uginanie ramion na maszynie 20kg/25kg/30kg 20/15/12 Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce 10kg/10kg/10kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG [...]

[...] x 1 min, ostatnia seria 100kg x 6 Rozpiętki hantlami 10kg x 3 s x 1 min , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x 3s x 1 min ostatnia seria 35 kg x 4 Uginanie ramion na maszynie 2s x 10kg x 1 min Uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 8kg x 2 s x max. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g [...]

[...] niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu zmniejszyłam ciężar, bo miły Pan mnie poinstruował, że ćwiczenie robie źle, dlatego poradził zacząć od lżejszego i miało to [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 15x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 20x5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x20 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 15x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x15 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32,5 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x5 12x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10 12x12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x15 12x17,5 9. Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10 12x12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x15 12x17,5 9. Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x31 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x11 12x15 8. Prostowanie nóg siedząc 12x17,5 12x17,5 9. Uginanie podudzi siedząc na [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x20 12x20 8. Prostowanie nóg siedząc 12x20 12x25 9. Uginanie nóg leżąc 12x35 12x35 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem10x 30/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 6 / 6 / 7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 6 / 6 / 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 20 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 25/ 27,5 / 30 9. Uginanie nóg leżąc 10x [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem10x 30/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 6 / 6 / 7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 6 / 6 / 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 20 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 25/ 27,5 / 30 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 5 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 17,5/ 20 / 20 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 5 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 17,5/ 20 / 20 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5 9. Uginanie nóg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5 9. Uginanie nóg [...]