ramion

[...] 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 3x po 10 - Przenoszenie hantli 3x 10 2) Triceps tu nie mozesz robić tak ciężkiego treningu jaki miałem!!!! - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 Zamiast tego wyżej zrób z 3 serie pompek na triceps z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangi płasko-12/10/8 wyciskanie hantli skos-12/10/8 rozpiętki płasko-12/12 wyciskanie hantli z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo dwugłowe Wykroki [...]

[...] + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 8/10/12 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] 30g Pieczarki 50g Posiłek 6 Brzuszki z łososia 100g Groszek konserwowy 40g Trening Łapy standardowo robione w superseriach, zmieniłem tylko troche ćwiczenia: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (gruba lina) x4 (12,5x18 12,5x15 15x12 15x12) Uginanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym (gruba lina) x4 (12,5x18 12,5x16 15x14 15x13) [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 7. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax II Wtorek Nogi + Bic 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,12,10,10 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga 4x12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 5x15-12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-8 Uginanie ramion z hantla o kolano 3x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem(superseria) 4x20 Nogi + barki + kaptury Nogi Przysiady ze [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie 2. to samo co u góry tylko pod chwytem 3-4 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy - 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 4 serie 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - 4 serie 4. Wznosy sztangi przed siebie - 4 serie TRICPES: 1.CISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie 2.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 18,5/15/27,5/ 25 niestety Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 36/47,5/54/56 Wyciskanie hantli skos 11/15/16 8x17,5 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 7/10/11/12 Pompki w podporze tyłem 12x/12/12/15 bez obciazenia Brzuch 31.07 sob 5tki A przysiad ze sztangą 24/28/32/36/40 Wspięcie stojąc [...]

poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na lekkim skosie TRIC: prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc prostowanie ramion na atlasie (ściąganie drążka) prostowanie ramion na atlasie (ściąganie sznura ;]) czwartek: KLATA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 - Przeciaganie sztangielek za glowe 4 s. 12-12-10-10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-12-12-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) stojąc 3 s. 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8 - dodac jeszcze jakies [...]

[...] w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8,8 Progresja 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie [...]

[...] na skosie góra &#8211; 3 serie Triceps: 1) Pompki w podporze tyłem &#8211; 3 serie 2) Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc &#8211; 3 serie 3) Prostowanie ramion na wyciagu stojąc &#8211; 3 serie Drugi dzień Plecy &#8211; Biceps Plecy: 1) Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki &#8211; 3 serii [...]

Gangsterek Jacek jest dobry ; )) Tyle mogę napisać działał na mnie ;d bica + trica robię w piątek :) robię pierw bica później trica :) Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej 60* 4 serie. Uginanie ramion na gryfie prostym 4 serii Uginanie ramion na modlitewniku 3 serii - wolne opuszczanie. Triceps. Ściąganie z wyciągu górnego. 4 serii Wyciskanie [...]

[...] pompa piekna - po powrocie do domu ok 0,5h po treningu lapa 44,5cm wyglada to juz w miare dobrze sila takze na plus wyciskanie wasko 90*10, 100*7, 105*4 uginanie ramion z hantlami z supinacja 23*9, 26*4+17*6, 26*4+17*6 uginanie ramion na modlitewniku 39,5*9, 44,5*4, 42*7 wyciskanie francuskie hantla stojac 50*8, 50*7, 50*6+26*8 [...]