ramion

[...] hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Dipsy / młotki [...]

[...] siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ uginanie ramion na modlitewniku wyciąg dolny Dipsy / młotki [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

Nie skorzystam, bo plan mam dobry, ale musze przynac ze za***iscie to zrobiles... szkoda ze na to nie wpadlem Sog jak nic Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] np. takim ćwiczeniem. Kładziesz się na ławce prostej i chwytasz sztangę tak jak do francuskiego wyciskania ( sztangi oczywiście ). Ruch zaczynasz od wyprostowanych ramion - sztanga podniesiona nad klatkę. Potem sztangę opuszczasz do klatki przesuwasz w górę nad twarzą i opuszczasz za głowę maksymalnie rozciągając mieśnie ( w tym [...]

[...] sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps super seria: 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

[...] na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8/6 ZALEZNIE OD STAZU 2 DO 4 SERII -pompki [...]

Witam mam prośbę dopisać do mojego DT trening bicepsów razem z plecami =] http://www.sfd.pl/Co_jest_To_jest_moja_odpowiedź_na_stagnację_!_Resista-t570823.html#post0 Uginanie ramion sztanga podchwytem 4s Uginanie ramion hantlami na ławeczce 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s A i zaraz dodam zdjecie w DT to prosze przenieść je do 1 postu z góry [...]

[...] PO 2 JESLI JUZ PLANUJESZ PLASKA DAJ JA NA PACZEK Rozpiętki 3*12<IMO ZA DUZO O NIE Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 7S MALO Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8NA KONIEC Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku [...]

[...] jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 Błąd. Dwa ćwiczenia złożone. Wywal jedno z nich i dodaj jakieś izolowane. Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 8*10 Wiosłowanie 4*10-12 Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 7*10 Wiosłowanie 5*10-12 Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 ---->Triceps takze Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Przed cwiczeniami zrobilam krotka [...]

[...] zajelo mi to 35 minut. 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/6kg, 15/6kg, 13/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/6kg, 15/6kg, 12/6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8/6kg, 12/4kg, 12/4kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/10kg, 25/10kg, 25/10kg, 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/7kg, [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

[...] 3 x 10 &#8211; 12 9. Martwy ciąg 3 x 12 2. Armagedon 1,5 &#8211; 2 min odpoczynek 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 10,8,6 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 4. Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 5. Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]

[...] weszło 9 powtórzeń. Muszę chyba popracować nad techniką i obejrzeć porady na potreningu, bo oprócz klatki czułem tutaj też bicepsy- nie wiem czy to dobrze, czy nie? Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 7 powtórzeń Modlitewnik to super sprawa, opuszczając [...]

[...] pierwszy na siłownię, to musimy zadbać o to by nauczyła się techniki podstawowych ćwiczeń, a podstawowe ćwiczenia to nie tylko przysiad i martwy ciąg, ale również uginanie ramion ze sztangą stojąc, francuskie wyciskanie czy też rozpiętki - wszystkie te ćwiczenia są masotwórcze i stanowią trzon programu treningowego dla początkujących. Przy [...]