ramion

[...] • Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p • Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

[...] Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) . Wyciskanie sztangi skos 5s 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym oburacz (np na wyciagu z koncowka typu [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie 8(47kg)/6(49,5kg)/6(49,5kg)/4(52kg)/4(52kg) Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6(25,5kg)/6(25,5kg)/4(28kg) . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym--hantelkami robie 8(10kg)/6(11kg)/4(12kg) . Środa 28.03.2007 Barki: . Wyciskanie sztangi [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3s 10x 9kg/ 10x 12kg/ 6x 15kg Triceps: Pompki na poręczach 3s 12x + 0kg/ 10x + 5kg/ 6x + 10kg - poszło by 8 razy, ale gdy miałem robić 7 [...]

[...] sztangielek na łąwce skośnej 18,5 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie ramion na ławce 20 kg Dzisiejsza dieta: 9,30 Płatki owsiane 50g, 200ml mleka, 2 jajka, ogórek 13,00 Kotlet schabowy, 2 kromki chleba, kefir, marchewka 15,00 Kotlet schabowy, [...]

[...] sztangielek na łąwce skośnej 19 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie ramion na ławce 20 kg Dzisiejsza dieta: 9,30 Płatki owsiane 50g, 200ml mleka, 2 jajka 13,00 Kotlet schabowy 15,00 Piers z kuraka, 2 bułki 20,00 Kanapki z szynką 23.00 WPC [...]

[...] sztangi lawka pozioma 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12 - lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15 BICEPS - uginanie rmion stojac sztanga lamana 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 B: PLECY - sciaganie uchwytu za glowe siedzac na wyciagu 3x10-12 - sciaganie uchwytu do klatki siedzac odchylem do tylu 3x10-12 - "harley" BARKI [...]

[...] Wzrost + waga: -185cm -85 kg Cele: - rozbudowanie ciała - poprawienie kształtów - zwiększenie rozmiarów ramion - zwiększenie klatki - zrzucenie brzucha ************************************************************************* PLAN TRENINGOWY 1) PON - KLATKA WTO - BIC + TRIC [...]

[...] 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 20kg x8 25kg x8/6/5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 20kg x12/10/8 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x10/10/8 4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 10kg [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] -razem 8s po 10-12p TRICEPS zrobiłem aż 6 ćwiczen -razem 15s po 10-15p pierwszym ćwiczeniem na triceps była ciekawa superseria(wszystko tym samym ciężarem) -wyprosty ramion na wyciagu podchwytem -wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 3s 8+8p Co do diety przymierzam sie do tych 2-3 dni przykładowej diety z policzeniem ilosci wartosci [...]

[...] 10 8 sroda Klatka wyciskanie lawka prosta 12 10 10 8 wypietki glowa w dol 9 9 9 wyciskanie sztamgi skos glowa w gore 12 10 10 8 wypietki glowa w gore 9 9 9 biceps uginanie ramion w nadchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztanga w podchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion z chankielkami na lawce skosnej 12 10 10 8 ewentualnie modlitewnik pt: [...]

[...] sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy wywalić czy zamienić? 3 serie? 4? -wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg,15x2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg, 15 x3kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg , 15x10 kg 8.Prostowanie nóg siedząc 15 x 20 kg, 15x20 kg 9.Uginanie nóg [...]

Mój trening wygląda tak: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 -Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 Tak wygląda mój trening. Czy jest to przyczyna problemu?(za dużo ćwiczeń? ) Zmieniony przez - [...]

Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia: 1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, [...]

[...] : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze 3x15 5.Prostowanie [...]