ramion

[...] Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/WQPvJHxz4-U [...]

[...] Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) BRZUCH [...]

[...] 3 serie 15-20 powtórzeń Bary, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek 4 serie regresja 6/9/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie regresja 6/9/12/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie regresja 5/8/10/14 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 16/14/12/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 25/20/20/15 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 14/12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie 16/14/14/12 Brzuch Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-11-02 19:34:09

[...] Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/9/fb3cdd12a3794b5784aa81c3809011b3.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x7; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 [...]

[...] sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Tricepsy: - [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bokiem w górę 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie oburącz w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Barki: [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3x - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x - prostowanie ramienia w opadzie 3x brzuch: - ABS II Wtorek/Piątek: biceps: - uginanie ramion na ławeczce skośnej 3x - uginanie młotkowe ramion stojąc 3x - uginanie ramion na modlitewniku 3x przedramię: - uginanie sztangielek nadgarstkami podchwyt 3x - uginanie [...]

[...] skośnej 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwytem 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12/10/10 ŚRODA Biceps Modlitewnik 10/10/10 Ugnianie ramion ze sztangom stojąc podchwytem 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 Barki Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 [...]

[...] ją w innym temacie. __Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii [...]

KLATKA TRIC WYCISKANIE PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI W UCHWYCIE MLOTKOWYM GLOWA W DOL 4s WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x4 podnoszeni sie na drazku z obciazeniem 10p x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4 Wioslowanie x/12 x/10 x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 [...]

[...] po 4s . Wyciskanie francuskie sztangi: 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 2x12wywal . Pompki na triceps: 3x25 Bicepsy:wszystko po 4s . Uginanie ramion z hantlami stojąc: 3x10 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8 . Ćwiczenie ''21"wywal Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x [...]

[...] wykroczne - 2s - wspięcia na palce - 3s Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek) - wiosłowanie w opadzie - 5s - unoszenie tułowia z opadu - 3s Biceps - uginanie ramion z supinacja - 2s - uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s - uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s A-B-W-A-B-W-W Proszę o pomoc i wyrozumiałość, z góry dziękuję i [...]

[...] 3. wspięcia na palcach 3s max buzz12 podzial pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy i w takije kolejnosci jak napisalem nie inaczej Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10mlotki [...]

[...] drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) modlitewnik Klatka + triceps KLATKA plasko, skos hantlami i rozpietki. po 4s [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 4.Baterflaj 4serie 15,12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]