ramion

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 10 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 kg 8 x 6 kg (stwierdzam, że 6 kg to dla mnie za dużo w tym ćwiczeniu, jednak ktoś mi gwizdnął 5kg sztangielki ;) 7. Prostowanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 10 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x 5 kg 12 x 4 kg (na prawą rękę 5kg jest ok, ale lewa mi tak trochę "uciekała do tyłu" więc pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i [...]

[...] 2x15 3kg / 4 kg 2x15 2kg / 2 kg 2x15 1,5kg / 2 kg 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 2x 12 2x12 2x12 2x12 2x15 2x15 2x15 2x15 2x 15 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10x5kg 12x 4 kg 12 x 4 kg 12x 5 kg 12 x 4 kg 8x 6 kg 8 x 6 kg 12 x 5 kg 10 x 6 kg 12 x 5 kg 10 x 6 kg 12 x 5 kg 10 x 5 kg 15 x 5kg 15 [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc 3/4 x 12/15 7. Wznosy sztangielek bokiem w górę 2/3 x 20/25 8. Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 2/3 x 15/20 9. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy jednorącz + Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2/3 x 15/20 TRENING B. 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc + odwodzenie nóg na [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelkiem trzymanym w jednej ręce, przy oparciu o ławkę. 4 serie po 10 p Zamiast tego jednego wyciagu gornego lepiej daj MC na poczatek Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 Oszalales 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/ Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html/ Zestaw B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,8,8) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (8,8,8,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) SOBOTA RANO: 1. ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE PROSTOWNIKA NADGARSTKA(DOŚĆ SZCZUPŁE TE [...]

[...] Triceps : 2 ćwicznia po 3 serie -------------------------------------------------------------------------- Wtor : BICEPS + czasami plecy Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x - uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x - uginanie ramion na kolanie z hantlem Śr: odpoczynek [...]

[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

[...] ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 (GIF 2) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) ---> [...]

[...] sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciaganie na drązku -podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy) -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -pompki Jest to najogólniejszy plan. Moim [...]

[...] AKTON) - Unoszenie sztangietek bokiem w góre NAJSZERSZE GRZBIETU - Podciąganie się na drążku *PROSTOWNIK GRZBIETU* - Wznoszenie barków "szrugsy" BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PRZEDRAMIE - Zwijanie ciężarka na drążku (raz na obwód) ŁYDKI - Wyciskanie ciężaru na suwnicy Z góry [...]

[...] się na drążku *PROSTOWNIK GRZBIETU* - Wznoszenie barków "szrugsy" JUŻ PISAŁEM POWYŻEJ MOŻESZ TUTAJ WYKONAĆ KOŁYSKĘ - OPIS WKLEJĘ NIŻEJ BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PRZEDRAMIE - Zwijanie ciężarka na drążku (raz na obwód) ŁYDKI - Wyciskanie ciężaru na suwnicy Z [...]

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Hm, m0że mi ktoś wyjaśnić na czym polega "naprzemianstronne?" uginanie ramion ze sztangielkami na "skośnej?" ławce? Nie mogę tego znaleść w atlasie ćwiczeń.

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5 i 9 ćwiczenia nie są identycznie na te same grupy [...]

prostowanie nóg siedząc uginanie nóg/nogi/ w staniu wyciskanie siedząc/chyba da sie na tym to robić...?/ ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości uginanie ramion na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-20 22:47:59

[...] do karku - jasne -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości - a http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 z linka dolnego wyciagu? uginanie ramion na modlitewniku - jasne prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ - jasne a co z rozpiętkami - nie ma na nie miejsca w ACT? czy tez jak wyciskanie siedzac to juz rozpietki [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach. [...]

[...] na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, albo na maszynie(naramienne) 6. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg klasyczny- 9. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ze skrętem- /zaczynasz w pozycji jak końcowa faza na biceps a kończysz w ułożeniu dłoni jak przy wyciskaniu sztangi zza karku/- 15 powt unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. "Dzień dobry" - 15 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]