ramion

[...] prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 11 11 10 5c turlanie sie [...]

[...] suwnicy smitha 10x30 10x35 10x40 10x25 10x30 10x35 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia - teraz trochę inaczej robię i jest ciężej :-) 15x1 15x1 [...]

[...] 10x35 10x40 10x25 10x30 10x35 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x50 17x50 15x50 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 12x1 12x2 12x2 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x15x1 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x bez obciążenia [...]

[...] 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x55 20x60 14x60 20x55 15x60 15x60 20x50 17x50 15x50 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x1 12x2 12x2 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x15x1 3x15x1 3x15x1 15x1 15xbez obciążenia 15x [...]

[...] serii i tak ręka drętwiała 8x50 8x45 8x45 10x40 10x50 10x55 10x40 2x10x45 10x30 10x35 10x40 10x25 10x30 10x35 10x20 10x20 10x22,5 3b x-band walk 30s 4a Uginanie ramion 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x1 12x2 12x2 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 15x1 [...]

[...] mi się myli, bo tak mam w przywodzeniu... 20x55 20x60 14x60 20x55 15x60 15x60 20x50 17x50 15x50 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion- z ręką lepiej, myślałam nawet żeby za 4 się złapać, ale może na następnym treningu :-) 3x12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x1 12x2 12x2 3x12x1 [...]

[...] i zamiast 20 powt zrobiłam po 15 3x15x60 20x55 20x60 14x60 20x55 15x60 15x60 20x50 17x50 15x50 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 5a Uginanie ramion- spróbuje z 4 chyba za tydzien 3x12x3 3x12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x1 12x2 12x2 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w [...]

[...] 15x60 20x55 20x55 3x15x65 3x15x60 20x55 20x60 14x60 20x55 15x60 15x60 20x50 17x50 15x50 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 5a Uginanie ramion 2x12x3 12x4 3x12x3 3x12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x2 12x3 12x3 12x1 12x2 12x2 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 15x1 [...]

[...] 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x 15-20 powtórzeń Dzień2 1. przysiad [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nog+batki lub pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-26 [...]

[...] na sztance 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Przyciąganie trójkąta do pępka 3x12 2 dzień (biceps + triceps) Sztangielki stojąc naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Sztangielka z wyprostowaną ręką nad głową uginanie i prostowanie 3x12 Uginanie tułowia ze sztangielką stojąc 3x16 Uginanie ramion z linkami dolny wyciąg 3x12 [...]

Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

[...] wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion na maszynie modlitewnik (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim [...]

[...] 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/8 wyrzuc - pompki w podporze tylem 12/12/10 Na poczatek i 4s x 10p +PRZEDRAMIE Środa - Grzbiet - podicaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 [...]

[...] kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki nim tak dobrze idzie bo daja mi odrazu sily duzo :P oto moj trening Poniedziałek Przedramię - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5x8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3Xmax Brzuch - na [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ->wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -> prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

A KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - [...]

[...] wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Czwartek: Interwały [...]