ramion

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 100 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 100 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 35 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 50 trening 100% 15-stek . . . wszystkei serie wykonane. odnotowałem [...]

[...] barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 96 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 32 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 44 dzień 20 Dzisiaj ostatni dzień na DETOX Rano bolało [...]

[...] 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 47 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 128 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 51 Dzisiaj była impreza rodzinna, zjadłem tyle żeby [...]

[...] 3 serie 142 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 52 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 142 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 43 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 57 Pierwszy trening od bardzo dawna z którego nie byłem [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52 Triceps Wnegatywy wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg Trening konkret . . . redbul lepiej [...]

[...] obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na podwyższenie (3x5) (przerwa 2 minuty) ~~ 8 min Wykroki (3x6) (przerwa 2 minuty) ~~ 8 min Łącznie: 45min Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem (10-10) (przerwa 2 minuty) ~~ 4 min Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (8-8-6) (przerwa 2 minuty) [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak: prostowanie ramion w dol francuz lezac pompki w podporze tylem WTOREK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WY KROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI [...]

[...] sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Młoteczki + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramion na wyciągu + [...]

[...] 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie ramion z hantelkami 25kg każda, 2 serie po 10powt na stronę Uginanie hantelek 25kg chwytem młotkowym 2 serie po 10powt [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 unoszenie z opadu 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-10 wyciskanie hantli 2s [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy to sie nadaje? I mam jeszcze takie pytania, czy wyciskanie sztangi wąsko to jest po prostu [...]

[...] wywal to i dodaj np 'dzień dobry', albo martwy ciąg 12/10/8/6 3. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 4x max albo zrób sobie progresje 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 moze byc, ale jak przy ostatniej serii dolozysz ciezar to juz mozesz 8 powtorzen nie zrobic :P wiec proponuje 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Szrugsy 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 Piątek : Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2 Unoszeni ramion na boki [...]

[...] - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - rozpietki 2x8/8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

[...] czas basen Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa10 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami2x10 -wyciskanie fracuskie siedzac rampa 8 -sklony w lezeniu 3x max -unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax Pull: -podciaganie na drazku nachwyt [...]

[...] Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w opadzie 3x10 -żuraw 4*8 -uginanie leżac 3*10 Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa [...]

[...] RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie max -wyciskanie skos ujemny [...]

[...] RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt -podchwyt/neutralny 5*5] [...]