ramion

W poscie uzytkownika drsquat'a (http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html) napisal on ze dodawanie ramion na kazdej sesji nie jest dobrym pomyslem. Pracuja one przy wszystkich cwiczeniach zlozonych. btw, dlaczego maszyny nie nadaja sie do fbw ?

[...] sie podchwytemwasko 3x max wyciskanie sztangi nad glowe z tylu 3x10(ciezar okolo 50%) wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 3x10(ciezar okolo 50%) Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 Generalnie ciezar dobieram z duza rozwaga z uwagi na kregosslup Nog nie [...]

Przysiady 4serie Przyciąganie klamer 3x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 Hantelkami wznosy w boki 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10 Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12 Brzuch

[...] 24x10 26x7 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 3.75 x15 6.25 x13 8.75 x13 11.25 x10 Facepull z Hantelkami wznosy w boki 3x12 11/8kg 12 13/10kg 12 16/10kg 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10/z linka 16.25 20x 18.75/11 21.25/9 Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12 11.25/20x 16.25/13 21.25/12 26/4 Brzuch No byl basen

[...] a bedzie ich 3 dodajesz we WTOREK jeden obwód ale nie jeden za drugim tylko WYKONUJESZ INTERWAŁ poziej z 5-8 min spoczynku najlepiej marsz lekkie cwiczenia typu krązenia ramion bioder itp itd i znowu wykonujesz INTERWAŁ. HITA SOBOTNIEGO rowniez zwiekszasz raz na tydzien np o kolejne 2 obw (zacznij od lekko zanirzonej ilosci badz mniejszego [...]

[...] / Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / - Przysiady / Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / Brzuch: - Przysiady z hantlami / - Brzuszki [...]

[...] - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Brzuch: - Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń [...]

Ok. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Środa: Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 10-8-6 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Piątek Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie [...]

[...] z profilu są aktualne? Między każdym treningiem musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. Priorytetem twoim są plecy, ale więcej wcale nie znaczy lepiej! MC to nie uginanie ramion z sztangielkami, jest to ciężkie i złożone ćwiczenie i nie możesz wrzucić go sobie gdzie chcesz, a zwłaszcza dzień przed treningiem nóg. Ćwicz nogi - przysiad [...]

[...] ale powiedz mi jeszcze jak mi naisałeś plan to niektóre rzeczy sie w nim powtarzaja z tym moim starym np 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie od czoła 2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 To czy zmieniać te ćwiczenia czy je zostawić ???

1 polecam robic na sznurze, ewentualnie na uchwycie w ksztalcie odwroconego V 2 na prentkosc i spryntnosc , na nic w sumie, takie lajdackie cwiczenie ktore wykorzystuje sile miesni ramion i odciaza plecy - ani ci to nie wypycha lopatek, ani specjalnie plecow nie meczy - jak masz trening plecy/biceps to mozna sie tym cwiczeniem rozgrzac

sorry jestem tu nowy, choć czytam forum od jakiegos roku, swoje parametry podalem w pierwszym poscie, a wymiarow pasa, klatki czy ramion nie znam Zmieniony przez - Harry w dniu 2011-11-27 21:27:48

[...] 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10 B Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8 Wykroki 2s 12/10 Plecy: Podciąganie się na [...]

[...] uginanie leząc 2s 3S wspięcia na palce 3s do maxa NA KONIEC Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa WYRZUC wiosło sztanga podchwytem 2s 4S MC 3s WYRZUC LUB NA ZMIANE Z PRZYSIADEM uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s uginanie ze sztanga "21" 2s NA BICEPS ZAMIAST TYCH 2 CW DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM ZDR.

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12 dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??

[...] na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa I czy ciężar przy wykonywaniu kilku serii powinien być większy czy powinien pozostać [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s co to jest?? na czym polega? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s moge dodać jeszcze jakieś ćw? np na łydki, brzuch???

[...] wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki z obciążeniem 3s 20powt podnoszenie kolan w zwisie 3s [...]

[...] na tricepsy 2s. 27kg -wyciskanie francuskie leżąc 2s. 27kg "Pull day" -drążek 3s. -martwy ciąg 3s. 67kg -wiosłowanie sztangą 3s 47kg -żórawie 4s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s -wspięcia na pięty siedząc 3s -abs2 aktualnie odpoczywam od fbw, dałem p&p na [...]

[...] wzdluz tulowia (barki) 2 serie Wyciskanie francuskie lezac (triceps) 2 serie Podciaganie na drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie sztangielka (grzbiet) 2 serie Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 [...]