ramion

[...] 3x 10 4. martwy ciag 3x 10,10,8 1. unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10 2. szrugsy sztangą trzymaną z tylu 4x 12,10,10,10 IV biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 10,10,8 2. wyciskanie [...]

[...] nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy) kaptury sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 przedramie uginanie podzchwytem 3 x 2o 2 dzien klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 [...]

[...] 3x 10 4. martwy ciag 3x 10,10,8 1. unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10 2. szrugsy sztangą trzymaną z tylu 4x 12,10,10,10 IV biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 10,10,8 2. wyciskanie [...]

[...] 3x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy sztangielkami 4x25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - 3x8 Wyciskanie na suwnicy - 3x8 Prostowanie na maszynie - 3x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3x8 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg 12p=18kg 12p=18kg Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg [...]

Aha, czyli jeżeli dobrze rozumiem miałbym robić coś takiego: uginanie ramion ze sztangą, kończę to ćwiczenie, a później przechodzę do superserii, z tym, że robię francuza, a po 60-90 sekundach robię uginanie młotkowe tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z [...]

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

[...] górnego do klatki 20 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 10 10 10 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] górnego do klatki 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 8 6 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 12-15, 2*6-8 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na przemian [...]

[...] czworoboczne Biceps:to samo jak w przypadku trica , za duzo tego jak po trenignu plecow - dwuglowy lapy jest juz przemeczony i spokojnie 2 cwiczenia wystarczą Uginanie ramion z sztangą łamaną 3/10 Uginanie ramion z hantelkami siedząc chwytem młotkowym 4/10 Uginanie ramion stojąc na wyciągu -3/10 z tych 3 wybierz 2 i rób np.uginanie ze [...]

[...] Odwrotne Rozpętki na maszynie 4s 10p (2 ostatnie drop 6p) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w góre 4s 30kg 8p drop 15kg 10p 4.Wyciskanie na maszynie 3s 100kg 10p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 40kg 12p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac podchwytem 3s 70 kg 8p 2. Ściąganie linek stojąc w bramie 3s 10p 3. Modlitewnik 3s [...]

[...] maszynie dół klatki 3s 4. Butterfly na dół klatki 3s 5. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 3s Na triceps poleciał triset, ponieważ mój nadal mam z nim problemy… 1.Pompki na poręczach+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym-warkocz+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym- nachwyt 3s 12/10/10 Zrobiliśmy jeszcze łydkę na Smithie 4s 25-30p

Ten plan wygla tak: 1.Przsyady ze sztanga wyciskanie francuskie zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce skosnej to samo tylko z lokciem opartym wnetrze uda pompki z obciazeniem zginanie ramion oburacz ze sztanga podchwytem stojac rozciaganie tricepsow obroty przedram9ion ze sztangielka stojac zginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - Wyciskanie żołnierskie w staniu - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie [...]

[...] 1x 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x - NIEPOTRZEBNE 3.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 1x - NIEPOTRZEBNE - PRACUJE MOCNO PRZY WYCISKANIACH Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1x - NIEPOTRZEBNE Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu bez [...]

[...] Mam mieszane odczucia co do osobnego treningu bica/trica. dobrze, że jeszcze absy są w planie...w teorii. poza tym, wybitnie nudny trening Friday: Arms/Abs 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6×10 (Superset) 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10/10kgx10/10kgx10 2. uginanie ramion z prostą sztangą 6×10 (Superset) --> nie licze sztangi, [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu sztanga prosta łamana hantle drążek. _____________________________________________________ 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

[...] po 6 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 6 serii po 6 powt. - Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt. Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii po 6 powt. Barki: - Military press 5 serii po 6 powt. Plecy: - Wiosłowanie [...]