ramion

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek hantelki po 2 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) hantelki po 2 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg 10. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (hantelek 2 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (hantelek 2 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (10 kg) 10. [...]

[...] ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg [...]

[...] do klatki nachwytem (15 kg -----> 20 kg) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (hantelek 2 kg----> 3 kg hantel) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (hantelek 2 kg----> 3 kg hantelek) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15 kg) -bez zmian 8. Prostowanie nóg siedząc (15 kg) bez [...]

[...] - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (12,10,8,6) progresywnie - Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) progresywnie - Martwy ciąg (12,10,8,6) progresywnie Biceps: - Unoszenie ramion w łokciach ze sztangą prostą (12,10,8,6) progresywnie - Modlitewnik (12,10,8,6) progresywnie - Uginanie ramion na siedząco ze sztangielkami (10,10,10,10) Przedramiona: [...]

[...] ławce zablokowane a tułów poza ławką ) lub Skłony tułowia „dzień dobry „ z gryfem. ( Prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub Uginanie ramion ze sztangą stojąc. ( Biceps ) 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub Wyciskanie [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 2 serie 5. pompki na poręczach 2 serie 6. ściąganie na bramie z góry 2 serie 7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie 10. przyciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 11. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 3x12-15 30s 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 3kg/ 5x12/ 5x12 5kg/ 5x8/ 3x15 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kgx 6/6/6 2,5kgx 6/6/ 3kgx4 2,5kgx 6/6/6 2,5kgx 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 12,5kgx 12/10 10kg/ 12,5kgx10 gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 3kg \-) 18/16 5kgx 17/13 5kgx [...]

[...] w mc 400+ kg? Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 95kg/6,6,6,6 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 55kg/6, 60kg/6,6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Za namowa Adzika, "dowalilem" troche ciezaru w szrugsach. Wiem, ze jeszcze malo, ale [...]

[...] Trening z dzisiaj: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 100kg/5,5,5,5 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Dzisiaj w sumie dolozylem tylko w mc, reszta musi poczekac na kolejny tydzien Trening bez [...]

Witam. Dzis szybka wypiska, bo spadam sie uczyc Trening: MC - 50kg/6, 60kg/5, 70kg/4, 80kg/3 90kg/3 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 12kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12kg/8,8,8 Mc - dodalem 5kg, nie bylo ciezko, plecy juz chyba "wyzdrowialy" Szrugsy - wciaz nic nie czuc. [...]

[...] 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12/12/12 Wtorek (plecy + biceps + przedramie) : Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przodu 3 serie po 10 10 11 Martwy ciąg 3 serie po 10 12 14 Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4 serie po 18 18 20 22 Czwartek (Biceps i triceps) Biceps i przedramie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 10 11 11 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 10 10 12 Uginanie [...]

[...] 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s : 10 10 12 Środa Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s : 12 10 8 Barki : Wyciskanie [...]

[...] 2s tu daj MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tu Mc na prostych Plecy: - [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] na drążku 3xMAX - klasyczne "grzbiety" (unoszenie tułowia w leżeniu) 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x(na ręke) - uginanie ramion [...]

[...] 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri 14 to na duze partie mozna dać na bica to max 9 puki co styka nawet 6 Uginanie ramion ze sztangą stojonc 3x12/10/8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion w siadze chwytem młotkowym 3x12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku w [...]